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0c81f524b71debd539b2741db6b9c1f7 一雙跑鞋、一身運動服,跑步運動去!但是你知道自己的跑步速度,以及消耗的卡路里嗎?本月《PC home》和《電腦王》推薦全球衛星導航專業品牌GARMIN推出Forerunner 10 GPS跑步訓練記錄錶,讓你可以隨時掌握全程跑步狀態,精確知道自己的跑步速度、卡路里消耗量,甚至還能夠將每天的運動路線分享出去!

雖然GPS對於跑步來說並不是必要配備,然而真正的鍛鍊還是應該結合資料參考,才知道自己是否達到科學訓練,此時,一些電子產品的輔助就有其必要了,本月《PC home》和《電腦王》雜誌推薦的GARMIN Forerunner 10 GPS跑步訓練記錄錶就是為跑步入門者設別設計的。只要按一個按鈕,就可以輕鬆的開始跑步,水下50公尺防水等級讓你再也不用擔心汗水或雨水損壞手錶。

Forerunner 10 還可為你追踪當前的跑步時間、距離、速度、卡路里消耗,讓你隨時掌握全程跑步狀態。另外還能設定目標配速,如果跑步速度領先或是落後時,手錶都會自動發出聲音提示,隨時提醒你調整跑步方式,讓你跑步更有節奏感,陪伴你度過輕鬆愉快的跑步時光。同時,你還能透過Forerunner 10跑步助理的協助,將跑步記錄上傳儲存至GARMIN CONNECT™(http://connect.garmin.com),為你做體能分析與跑步解析。甚至透過GARMIN CONNECT™,將你的跑步成果透過社群網站分享跑步樂趣,讓親朋好友看看你的運動成果,呼朋引伴一起加入健身的行列。如果你沒那麼大的野心鍛鍊自己的心肺功能,純粹只是想運動運動而已,沒關係!這支錶繽紛多色的美麗設計也可以拿來純當日常佩戴的手錶,而且還防水、防炫喔!

GARMIN Forerunner 10共推出三款顏色:粉紅、蘋果綠、黑色。前兩款主要是針對女性及兒童設計,錶面及錶帶部分較小且短,重量僅有36g;黑色則專為男性設計,重量略重,但也只有43g,還是非常得輕巧,當然如果你不喜歡黑色,戴綠色甚至是粉紅色,也是沒問題的啦!現在,就讓我們一起來瞧瞧這支錶到底有什麼樣的功能吧!不過有件事必須先跟大家申明,Forerunner 10並沒有中文化操作介面,雖然有多國語言介面,但是就沒有中文,所以我們還是看英文介面吧!

GARMIN Forerunner® 10開箱

▲3個顏色一次排開,看你要挑哪一個呢?

▲產品盒內包含手錶本體與USB充電傳輸線,簡易說明書及保證卡。(小編以黑色款為例)

▲粉紅、蘋果綠錶面較小、錶帶也較短,適合女性及兒童。顏色活潑、外觀流線,戴起來真是炫。

▲男性朋友則適合黑色款,但如果你喜歡蘋果綠也無妨,只是戴起來,錶面跟手腕的比例略小一些,就看你介不介意囉!

▲Forerunner® 10背面有四個金屬點,用來與傳輸線做連結。

▲傳輸線設計很特別,卡榫上有4個突出的金屬,對準錶背面的4個金屬點,可以完全和跟錶身結合:按壓左側那個卡榫即可將錶身與傳輸線分離。

▲錶身和傳輸線這樣疊在一起就可以充電或傳輸資料囉!不用怕會脫落。小編第一次接觸這種傳輸線,是很有趣啦!不過萬一傳輸線不見,麻煩可就大了!一般說來,充電2小時就可充飽。

▲固定錶帶的設計很不錯,凸出的點可以將錶帶的孔卡得剛剛好,不管你用多大的幅度運動,錶都不會滑動或脫落喔!

按鍵介紹

                                     ① 長壓鍵以開啟或關閉
                                          按壓鍵以開啟背光
                                     ② 按壓鍵開始或停止計時器
                                          按壓鍵以確認選項
                                     ③ 按壓鍵以選擇選單和設定
                                          在記錄時,按壓鍵選擇觀看的頁面資訊
                                     ④ 按壓鍵以退出選單或頁面
                                          按壓鍵以標計增加圈數

開啟Forerunner 10

第一次開啟Forerunner 10時,必須先設定好以下基本設定:

Step 1  長壓左上角鍵以開啟Forerunner 10。

 

Step 2  依照螢幕指示,首先要設定語言,請選擇「英文」(English),目前Forerunner 10還沒有中文介面,並按下右上角的鍵。

Step 3  接著設定單位(Units),可利用鍵選擇英制單位(Miles)或公制單位(Kilometers),按下右上角確認。

Step 4  再來要設定時間格式(Time),可利用鍵選擇12小時制(12 Hour)或24小時制(24 Hour),並按鍵確認。

 

Step 5  當設定好之後,即會出現等待GPS訊號以設定時間的畫面。不過,GPS訊號必須在室外空曠處才接收得到!

  

Step 6  以上設定完之後,請按鍵切換至設定頁面「Settings」,按鍵確認,再按選擇體重「Weight」,並按鍵確認,進入設定使用者的體重,以便訓練時計算卡路里,按鍵選擇百位數,選擇完畢按鍵以確認,並進入十位數按鍵來設定,選擇完畢按鍵以確認,並進入個位數按鍵來設定,選擇完畢按鍵以確認,設定完成會顯示「Weight Set to 68Kg」 頁面。

Step 7  依上述步驟完成基本設定之後,按鍵返回首頁即可準備開始作訓練記錄。

開始跑步訓練

Step 1  按下鍵以開始衛星定位,定位完成後,選擇「Start」,並按鍵確認,然後就可以開始進行跑步訓練記錄囉!如不需訓練可利用鍵選擇「Cancel」,並按下鍵取消。

Step 2  開始記錄訓練之後,首先第1頁會出現時間和距離,按下鍵,第2頁則出現卡路里和配速。

Step 3  當完成訓練記錄後,按下鍵停止記錄,並利用鍵選擇「Save」,再按一次鍵確認,即可儲存並完成本次訓練,並顯示此次的訓練記錄資訊。

Step 4  如果還沒有完成訓練,只是中途暫停一下,可按下鍵停止記錄,等到要恢復訓練時,選擇「Resume」並按鍵以恢復訓練記錄。

Step 5  如果想要移除這筆記錄,按下鍵選擇「Discard」,再按鍵確認,然後選擇「Yes」並按鍵確認,就會移除此筆記錄,當畫面出現「Run Discarded」時,表示你已經成功移除記錄囉!

跑步選項設定

Forerunner 10簡單輕巧,雖然沒有專業的高階運動錶完整含心跳監測的功能,但該有的功能一個也不缺,主要分成三大功能:跑步選項設定(Run Options)、歷史紀錄(History)、系統設定(Sittings)。系統設定前面已經提過了,這裡要介紹兩項較為特殊的功能:跑步/快走間歇訓練(Run/Walk)及虛擬配速(Virtual Pacer)。

跑步/快走間歇訓練(Run/Walk)

這裡小編要提醒的原則是:跑走練習過程當中,跑的時候要慢點,走就是要用快走。因為在持續運動時,高速跑動會讓心率很高,當變換慢走則心率會下降很多,若高低相差過大,身體會無法適應。所以跑得慢能保持心率不致過高,走得快則可避免心率過低,兩者差距越小越能夠自由轉換。

你依個人狀況自行設定不同練習標準:2-1-2(慢跑2分鐘後快走1分鐘再慢跑2分鐘作循環)或5-3-5(慢跑5分鐘後快走3分鐘再慢跑5分鐘作循環),你可循序漸進,從較簡單的2-1-2開始訓練,例如:先練習4組2-1-2,等適應後,就可以進階練習3組5-3-5。

Step 1  按下鍵切換至跑步選項「Run Options」頁面,然後按鍵進入選項頁面,選擇「Run/Walk」後按鍵進入設定頁面。

Step 2  進入「Run/Walk」設定頁面後,選擇「Turn On」並按下鍵開啟「Run/Walk」設定。進入設定畫面後,首先是設定「Run Time」跑步時間,按鍵選擇分鐘數,設定完成請按鍵確認,並進入秒數設定,按鍵選擇秒數,設定完成按鍵確定。接著會進入「Walk Time」快走時間做設定,按鍵選擇分鐘數,設定完成請按鍵確認,並進入秒數做設定,按鍵選擇秒數,設定完成按鍵確認。設定完成會顯示「Set to Run 2:00 Walk 1:00」 頁面。

Step 3  以上設定完成後,如果想要關閉此功能或是編輯跑步和快走的時間,只要再進入「Run/Walk」,利用鍵選擇,並按鍵確認選項,即可作關閉或修正的動作。

 

虛擬配速(Virtual Pacer)

虛擬配速「Virtual Pacer」可以幫助我們維持一定的配速,並鼓勵我們能夠跟上預設的配速訓練。在長距離的跑步訓練中,配速是一件很重要的事,利用此功能就可以依固定配速前進,不會因忽快忽慢而流失體力,更可以在預設時間內完成長跑記錄喔!

Step 1  鍵切換至跑步選項「Run Options」頁面,然後按鍵進入選項頁面,再按鍵選擇「Virtual Pacer」,最後按鍵進入設定頁面。

Step 2  進入「Virtual Pacer」設定頁面後,選擇「Turn On」並按鍵開啟「Virtual Pacer」設定,進入設定畫面後,按鍵選擇分鐘數,設定完成請按鍵,並進入秒數做設定,按鍵選擇秒數,設定完成請按鍵,設定完成會顯示「Pace Set to 5:45」 頁面。

Step 3  以上設定完成之後,如果想要關閉此功能或是編輯配速的時間,只要再進入「Virtual Pacer」,利用鍵選擇,並按鍵確認選項,即可作關閉或修正的動作。

因為Forerunner 10的功能實在很多,小編在此僅介紹比較基本的功能,更詳細的使用說明請上GARMIN官網下載操作手冊。


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