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Aa0de5c636b23ae098f1fe488cce9d0e 你是否覺得大腦活動漸顯闌珊,不復過去那般敏銳精確呢?現代生活的壓力壓抑思維,一成不變的習慣令思慮麻木不仁,數位工具便利之餘卻剝奪思考的機會,長久下來令我們的思維變得遲鈍又緩慢。這裡整理出20種讓大腦重新充滿活力的鍛鍊法,藉著簡單省時又有趣的招式,讓大腦重現巔峰期的的睿智風采。

使用非慣用手刷牙盥洗

回想一下,你盥洗時習慣用哪隻手呢?沒意外的話應該是慣用手吧。我們盥洗的動作,包含開水龍頭、抓毛巾與拿牙刷,幾乎都會使用慣用手,長期下來變成習慣本能,使得我們可以不花腦筋就能順利盥洗,卻剝奪大腦活動的機會。

有機會可以試著用非慣用手盥洗,剛開始難免感到力不從心,卻能夠強迫大腦加速運作,同時訓練大腦與身體的協調性。當習慣使用非慣用手後,則改成雙手每次輪流負責盥洗,將鍛鍊大腦的機會平均分攤。

人的左右腦分別控制反方向肢體的活動,比如說左半身是由右腦負責,右半身則是左腦。當我們用右手刷牙時由左腦指揮活動,右腦則是無事可做,這無疑是腦力的浪費。

▲用非慣用手盥洗,刺激另一邊的大腦。

閉著眼睛洗澡

大部分人洗澡時習慣用肉眼來輔助,看看身上那些部位比較髒,或是哪裡有殘餘泡沫。不過對大腦而言,這種洗澡方式讓大腦活動集中於視覺皮質,讓其他皮質閒置發呆。尤其現代科技生活經常長時間用眼,若連洗澡都依賴視覺,對眼力不免造成額外負擔。

下次洗澡時可以試著將眼睛閉上,甚至將燈光關掉,只靠觸覺與聽覺等感官來行動。利用聽覺調節水量,用觸覺控制水溫,用手指感應身上肥皂是否沖乾淨,用手掌摸索鬍渣是否刮乾淨等等,這些動作都能刺激對應的大腦皮質,讓洗澡變成大腦的運動會。

▲閉眼洗澡促進大腦的感官運動。

切換早上的活動習慣

每個人早上起床都有自己的一套儀式,刷牙洗臉上廁所滑手機,慢慢演變成本能反應。根據大腦的相關研究,一旦行為演變成本能反應,其活動中的大腦活力會變得低落,甚至會帶來疲倦感(與聽火車壓鐵軌的聲音會想打瞌睡相同道理)。尤其是上班族或學生,一成不變的晨間儀式很可能是讓你早上呵欠連連的元凶。

切換早上活動習慣能夠帶來全新的氣象。最簡單的做法就是切換行動順序,將早上該做的事情來個大風吹,帶來另一種生活感受。導入新的活動也是不錯的做法,騰出時間遛狗繞社區一圈,撥放沒聽過的電台或音樂,或是花個一分鐘陪孩子打屁聊天,讓生活的新鮮感帶動大腦活力。

▲改變早上活動習慣,帶動大腦活動。

將身邊物件『倒』過來

一般人會經身邊的物件放得整整齊齊,書本、畫作或相框皆如此,當我們的目光掃過這些物件時,大腦中司掌認知機能的前額葉會因這些物件產生活動反應,判斷其形狀、顏色與文字。然而日子一久,大腦對這些物件便不再有特別的反應,也失去了活動大腦的機會。

我們可以用簡單的方法促進大腦運作:將物件倒置。這時大腦會因為物件的陳設不同而刷新空間認知,如同讓大腦做一場健身操。雖然將物件大風吹對大腦有同樣的刺激效果,不過倒置就很堪用了。同理,將書本側置或倒置閱讀也有類似的效果。

▲倒置書本強迫大腦思慮轉彎。

換個座位吃飯

人會依循習慣而行動,用餐時我們傾向習慣的餐廳用餐,並坐在習慣的位置。然而對大腦而言,這些習慣無疑是抑制大腦活躍的機會,使得生活少了一點調劑。為了燃起大腦的熱情,偶爾可以拋棄既有的用餐習慣,刻意前往少去的餐廳,坐在不同的位置,甚至改變調味料的分配比例,這些小動作都能帶來新鮮感,進而讓大腦雀躍不已。

▲改變座位帶來新的雀躍之情。

刷新嗅覺習慣

初次聞到咖啡香的雀躍,首次嗅到煙味的不悅,你還記得這些嗅覺的初體驗嗎?一旦我們對嗅覺失去感動,大腦負責感官刺激的顳葉就會失去活力,人體五感與長期記憶等機能便無法發揮昔日風采。我們可以藉由刷新味覺習慣讓顳葉活躍起來,比方說品味不同香味的咖啡,將鼻子湊近綻放的花朵(小心蜜蜂),或是更換其他香味的沐浴乳,讓大腦接觸更多的嗅覺刺激,無形中便能使大腦高速運作。

▲改變嗅覺的意象,來場大腦震盪。

打開車窗

搭乘車輛是讓大腦奔馳的好機會,琳瑯滿目的景致無疑是視覺饗宴。如果將車窗打開,就能獲得聲音與氣味的感官衝擊,讓大腦隨著車子的奔馳而高速運轉,感覺很過癮喔。不過打開車窗這招僅限於乘客或非市區地帶,倘若你是駕駛或處於市區地帶,還是別隨便搖下車窗比較好。

▲開窗帶動感官衝擊與大腦活力。

手眼並用的消費

我們消費時習慣用眼睛來數錢,再用手取出對應的金額,對視覺過於倚賴。如果想給大腦不一樣的刺激,可以先憑觸覺摸索出正確數量的硬幣與鈔票,最後才用眼睛來確定金額是否正確。使用觸覺辨物可刺激頭頂葉,視覺辨物則是刺激顳葉,觸覺與視覺雙管齊下,讓大腦加速衝刺。

觸覺摸索剛開始會很慢又狀況百出,不過練習一陣子就會有明顯進步,人類的觸覺潛力可是很驚人的喔。

▲摸索零錢就是給大腦活動的機會。

10種聯想

聯想可以促進大腦運作,提升學習、語言與創意等項目的表現。而我們平時可以利用聯想練習來督促大腦活動,選定一個事物來聯想出10種不同的衍伸。舉例來說,當我們看到膠帶台,可以根據形狀聯想成蝸牛、鞋子或汽車;看到某個政客,可以聯想到國際認證或水母。車上通勤或碰到紅燈之類的等待時間,就是物件聯想的練習機會。

▲事物聯想能夠促使思慮加速運作。

逛超市或便利商店

逛超市的感官衝擊與開車窗類似,琳瑯滿目的商品帶來源源不絕的新奇感。我們逛超市時可以注意架上是否有新商品,停下來觀察商品的成分與標示,並用手取下商品賞玩一番。就算你沒有真的想買商品的念頭,這些新奇體驗也能讓大腦跟著加速運作。

舉例來說,筆者在某知名超商裡隨興檢視麵包成分,居然發現混入多種不健康的添加物,差點沒讓大腦嚇出一身冷汗。

▲超市的琳琅滿目是大腦的加油站。

(後面還有:其他10種大腦鍛鍊法)

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Fornik
1.  Fornik (發表於 2014年7月08日 02:17)
改變習慣,改變思考,改變方向,或許有新的收獲,前提是也要辨認道德的方位。

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