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B65c93e4df22ff1ee28b6e1253ae8ccc 習慣性熬夜、玩手機停不下來、說好的早睡早起,說好的減肥鍛煉身體……每天臉書、LINE上各種心靈雞湯、勵志教程;網站裡也有不少「提高自制力」、「戰勝拖延症」這些東西。你以為這樣就能健康生活,養成好習慣了麼?至少對於像我這樣已經懶到骨子裡的人來說,這些都沒用!

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要養成好習慣還得對自己狠狠的。身邊沒有心狠手辣的朋友的話,有一款叫做 Pavlok 的手環或許可以幫到你。因為 Pavlok 會在你沒有完成設定好的健身計畫、早起計畫時用電擊的方式來懲罰你。

我們都知道,最近湧現出了很多健康類的穿戴式設備。但是這些設備大都是用來追蹤健康資料,最多也是「善意」的提醒你該運動、或者該控制飲食了。說實話,這樣「溫和」的設備還真不適合沒有自制力的人,當然包括 Pavlok 的研發者 Maneesh Sethi。
Maneesh Sethi 說,他知道熬夜是不好的,也知道再繼續吃薯條會肥死,但有時候就是會即使明白怎樣做是對的,依然會做出錯誤的選擇。他沒有像珍.博克和萊諾拉.袁那樣寫本《拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?》之類的書,而是想到了一種「簡單粗暴」的方式,發明了 Pavlok 手環。當你「不聽話」的時候, Pavlok 手環就會用電流來刺痛你。

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如果真有人可以懶到即使被電也依然保持著壞習慣,Pavlok 也有其他的辦法。Pavlok 「植入」 了社交功能,當你設置好想要養成的好習慣之後:比如每天要運動多久,要消耗多少卡路里,什麼時候該起床、該睡覺,如果沒有做到,你的朋友也可以遠端啟動你手環上的「電擊」功能。

朋友足夠多的話,一天被電個幾十次總該會有點作用了吧!而且,為了不讓大家知道自己是這麼的「無藥可救」,當然也就不會懶的「肆無忌憚」了。

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其實,從心理學的角度來說,積極的鼓勵比消極的懲罰更有利於養成好習慣,尤其是對小孩子來說。而目前很多類似設備都設置了完成任務給一定的獎勵。不過,當 Maneesh Sethi 在一項研究中發現人們每天 40% 的活動都是由習慣來支配,而不是意志力的時候,他提出了這種懲罰措施。

聽起來好像真的會比較有用。不過,Maneesh Sethi 也提出了一個所有穿戴式設備的都沒法解決的問題——如果「狡猾」的人類把這些設備故意取掉,或者是忘了戴,那可就真的沒轍了。

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