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105e35cddb35c6d11500562fa3b656a0 在不到十年的時間裡,人們的主要閱讀媒介已經從延續數百年的紙,轉變為各種各樣的螢幕:手機、電子書閱讀器和平板。越來越多的人喜歡在睡覺前使用這些設備。人們行為習慣的改變,背後也伴隨著人們對健康的焦慮。

我們暴露在光線中的藍色波長,有可能會改變人們生物鐘的晝夜節律。之前已經有不少報導稱,睡前使用電子設備會影響人的睡眠品質,導致次日困倦。據 Ars Technica 的報導,一項發表在 PNAS 上的研究報告進一步支持了這些觀點。

研究實驗選取了 12 名受測者,在兩周的時間內,這些受測者都在睡眠中心度過,另外,這些受測者在每天睡覺前都閱讀 4 個小時,22 點準時睡覺。

在第一周,其中一半的受測者在昏暗的條件下閱讀普通紙質書,而另一半受測者則使用電子書閱讀。一周後,再交換過來。

實驗結果表明,那些使用電子閱讀器的受測者的褪黑激素比閱讀紙質書的下降了 50%,晝夜週期也延遲了約一個半小時。此外,使用電子閱讀器的受測者也平均延遲 10 分鐘進入睡眠,快速眼動(REM)睡眠時間減少 10 分鐘。

而從經驗感知上看,這些受測者也表示使用電子設備閱讀的一周,睡眠不如閱讀紙質書的一周,而且起床後的第二天,需要花更長的時間清醒。

這份報告的作者也特別提到了一些電子閱讀器,比如沒有背光的 Kindle,與紙質書一樣只反射光線,頻譜峰值主要出現在紅光上,而擁有動態顯示幕的 iPad 等平板,則發出波長更短的藍光。

 

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