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D4ee2b33e42c6f9a9debadad234ad0b5 在人手1支智慧型手機的年代,使用耳機聽音樂已經成為許多人日常生活的習慣,無論在通勤上班、上課的路程中,或是在咖啡廳、圖書館,甚至是慢跑、騎腳踏車等運度場合,都可以看到掛著耳機的人們,趁著3月3日國際護耳日,一起來看看如何保護耳朵。

年輕人請小心聽力風險

根據世界衛生組織估計,全世界有11億年輕人面臨由不安全的用耳機慣導致的聽力損失風險,4,300多萬12至35歲的人存在各種原因引起的殘疾性聽力損失。而在中等收入和高收入國家的12至35歲少年和青年中,有近半數的人使用MP3播放機和智慧手機等個人音訊設備時,在收聽過程中將音量開大到不安全的程度,還有約40%的人在夜總會、舞廳和酒吧接觸到很可能具有破壞性的聲級。

美國國家健康和營養檢查調查資料的分析表明,1994至2006年間,12至19歲青少年聽力損失比例從3.5%大幅增加到5.3%。從1990年到2005年,美國用頭戴式耳機聽音樂的人增加了75%,所以預估聽力損失的趨勢還將繼續增加。2008年,1份歐盟委員會報告稱,使用個人音訊設備的人越來越多。智慧型手機銷量不斷上升,2011年全世界就出售了4.7億部,這也顯示存在潛在風險。

由於智慧型手機、隨身聽等設備越來越普及,而且很可能讓使用者長時間暴露在高音量的環境下,這種行為可能會導致聽力永久受損的風險。

不論時間長短,接觸巨大的聲響都可造成耳朵的感覺細胞疲勞,導致暫時喪失聽力或耳鳴,隨著感覺細胞恢復,聽力也可得到改善。但如果音量特別大或持續時間過長,則可能對對感覺細胞和其他結構造成永久損害,導致不可逆轉的聽力損失。

聽力損失會影響人的生活品質,影響的層面包括社會和教育發展、工作能力、學習障礙、焦慮,以及阻礙幼兒獲得語言能力,兒童和成人業會臨更多心理壓力和焦慮。此外用耳機聽也導致其他危險,例如走路或騎車時用耳機會降低聽覺感知,增加交通事故的風險。

▲根據世界衛生組織估計,全世界有11億年輕人面臨由不安全的用耳習慣導致的聽力損失風險。(圖片來源:WHO

▲世界上也又4,300多萬12至35歲的人,受殘疾性聽力損失所苦。(圖片來源:WHO

▲75分貝以下的聲音不會造成聽力損失,但是高於80分貝就需注意暴露時間。在80分貝環境的安全暴露時間為25小時, 85分貝則為8小時。(圖片來源:WHO

減少使用耳機時間

從上面的圖表中可以看到,日常安全音量的標準是低於85分貝、持續時間不超過8個小時,這代表如果提高嗓門讓別人聽見自己說話,而傾聽者無法理解距自己一臂距離的人所說的話,或者如果聽者耳內疼痛、耳鳴,那麼聲音可能就太大了。

根據WHO所發布的衛教資料,對於保護聽力來說,即使只降低一點音量都能產生很大的保護作用。在夜總會、舞廳、酒吧、體育賽場、工地,或是其他噪音巨大的場所,可以使用耳塞來保護聽力。正確地使用耳塞可將降低噪音5至45分貝。

此外使用耳機時最好能選擇適合自己的耳道式、頭戴式或是降噪耳機,適合自己耳型或頭型的耳機可以讓使用者以低音量清楚聽到音樂,降噪耳機更是可以降低背景噪音,讓使用者以更小的音量聆聽音樂,經常在火車或飛機等交通工具上使用隨身聽的人,更應考慮在這些環境中使用降噪耳機。選好耳機之後,在使用隨身聽時,也最好能降低音量,即使在安靜環境中,也應將音量調至最高音量的60%以下。

另一方面,接觸噪音的時間也是構成聽力損失的重要因素之一,所以讀者也應減少接觸噪音的時間。例如在嘈雜場所時,不時離開現場短暫休息,讓耳朵得以休息,並避開巨大聲響,盡量遠離喇叭等聲源。

還有最重要的,雖然降低音量可以發揮重要作用,但是使用隨身聽的時間,應該限制在每天不超過1小時,非常有利於減少接觸噪音,對於保護聽力相當有益。

▲降低隨身聽音量是保護耳朵最直接的方式。(圖片來源:WHO

▲即便降低音量之後,每天使用耳機的時間也不應超過1小時。(圖片來源:WHO

▲讀者也要時時注意自己有沒有耳鳴、聽不清高音等聽力衰退的情況。(圖片來源:WHO

▲使用App監控噪音量,以及定期聽力檢查,也是保護聽力的方法之一。(圖片來源:WHO

(標題圖片來源:WHO

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