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上一次談到了我們日常所需的熱量,只要吃的熱量多過於我們所消耗的,每天每天一直累積下來,不用多久,很快就能從你的肚子、臀部、大腿看出痕跡了。

體脂肪二三事

首先我們來看看,究竟現在的你,身體的狀況是落在哪個範圍吧~~

身體狀況

男生體脂肪率

女生體脂肪率

脂肪致害的危險

35%以上

40%以上

脂肪危機

32~34%

30~39%

脂肪紅燈

29~31%

28~29%

脂肪略多

25~28%

26~27%

過重體型

22~24%

24~25%

標準身材

20~21%

21~23%

健美身材

18~20%

19~21%

窈窕身材

15~17%

17~19%

15%以下

17%以下

正常體脂肪的範圍

女生

30歲以下

17~19%

超過25%肥胖

30歲以上

20~23%

超過25%肥胖

女生常常胖的類型是皮下脂肪肥胖型,也就是俗稱的西洋梨肥胖,脂肪多囤積在臀部與大腿。

男生

30歲以下

15~20%

超過25%肥胖

30歲以上

17~22%

超過25%肥胖

男生常常胖的類型是內臟脂肪肥胖型,也就是俗稱的蘋果型、鮪魚肚、啤酒肚,脂肪多屯積在腹部跟內臟周圍。小編的同事裡面,有一半的男性同事是這樣的體型,不管是大蘋果,還是小蘋果。

高體脂肪易導致疾病,這就不用小編再說了吧?? 不過還是有很多人不願意去面對,一直認為自己很健康(男性居多),或者呈自暴自棄的狀態(女性居多)。肥胖易導致的疾病有:高血壓、糖尿病、心臟病、痛風、血管病變、癌症、關節炎、中風、背痛、脂肪肝…

如果你的身體常常有不明原因的病痛,常常腰酸背痛、常常感到疲倦,不妨低頭看看你的肚子,是否該減肥了?

內臟脂肪二三事

內臟脂肪就是包在我們身體各臟器的脂肪,它非常難消,而且常常一有,就會跟著你很久,像小編周遭就有很多人,外表看起來瘦瘦的,可是就是挺著個肚子,我們都戲稱它為「魔胎」,生了好幾年都生不下來。

內臟脂肪原本是用來保護我們的器官,在身體內提供防護,讓器官不會彼此撞來撞去,可是現在人吃得太好,尤其飯後那杯加糖的飲料,它所提供給你的,就只是糖跟它所轉化的脂肪。

另外還有就是熬夜,小編只要一晚點睡或熬夜,體脂肪可以馬上飆高個2%,屢試不爽,更別說那些常熬夜的人了。身體有保護機制,只要你一熬夜,它會認為你需要能量來渡過這段時間,很容易就把多餘的熱量轉換成脂肪儲存起來。

內臟脂肪指數

 

標準

稍微過量

過量

指數

9以下

10~14

15以上

判定

女生5~9為警戒範圍

男生7~9為警戒範圍

保持均衡的飲食與適當的運動,以標準為目標,控制熱量為手段

積極運動與嚴格限制飲食,沒有決心只會讓情況越來越糟

常常很多人口說要減肥,都只是做做樣子,什麼晚餐不吃,從來不去關心吃了什麼?過個幾天就放棄了,然後說自己減不了肥 XD 你知道吃足夠的蛋白質,反而有助於減肥!吃足夠的營養與熱量,反而有助於減肥!下期就會報給你知啦 XD

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