【爆八卦專欄】淺談體脂肪與內臟脂肪

上一次談到了我們日常所需的熱量，只要吃的熱量多過於我們所消耗的，每天每天一直累積下來，不用多久，很快就能從你的肚子、臀部、大腿看出痕跡了。

體脂肪二三事

首先我們來看看，究竟現在的你，身體的狀況是落在哪個範圍吧~~

身體狀況	男生體脂肪率	女生體脂肪率
脂肪致害的危險	35%以上	40%以上
脂肪危機	32~34%	30~39%
脂肪紅燈	29~31%	28~29%
脂肪略多	25~28%	26~27%
過重體型	22~24%	24~25%
標準身材	20~21%	21~23%
健美身材	18~20%	19~21%
窈窕身材	15~17%	17~19%
瘦	15%以下	17%以下

正常體脂肪的範圍

女生

30歲以下	17~19%
	超過25%肥胖
30歲以上	20~23%
	超過25%肥胖

女生常常胖的類型是皮下脂肪肥胖型，也就是俗稱的西洋梨肥胖，脂肪多囤積在臀部與大腿。

男生

30歲以下	15~20%
	超過25%肥胖
30歲以上	17~22%
	超過25%肥胖

男生常常胖的類型是內臟脂肪肥胖型，也就是俗稱的蘋果型、鮪魚肚、啤酒肚，脂肪多屯積在腹部跟內臟周圍。小編的同事裡面，有一半的男性同事是這樣的體型，不管是大蘋果，還是小蘋果。

高體脂肪易導致疾病，這就不用小編再說了吧?? 不過還是有很多人不願意去面對，一直認為自己很健康（男性居多），或者呈自暴自棄的狀態（女性居多）。肥胖易導致的疾病有：高血壓、糖尿病、心臟病、痛風、血管病變、癌症、關節炎、中風、背痛、脂肪肝…

如果你的身體常常有不明原因的病痛，常常腰酸背痛、常常感到疲倦，不妨低頭看看你的肚子，是否該減肥了?

內臟脂肪二三事

內臟脂肪就是包在我們身體各臟器的脂肪，它非常難消，而且常常一有，就會跟著你很久，像小編周遭就有很多人，外表看起來瘦瘦的，可是就是挺著個肚子，我們都戲稱它為「魔胎」，生了好幾年都生不下來。

內臟脂肪原本是用來保護我們的器官，在身體內提供防護，讓器官不會彼此撞來撞去，可是現在人吃得太好，尤其飯後那杯加糖的飲料，它所提供給你的，就只是糖跟它所轉化的脂肪。

另外還有就是熬夜，小編只要一晚點睡或熬夜，體脂肪可以馬上飆高個2%，屢試不爽，更別說那些常熬夜的人了。身體有保護機制，只要你一熬夜，它會認為你需要能量來渡過這段時間，很容易就把多餘的熱量轉換成脂肪儲存起來。

內臟脂肪指數

	標準	稍微過量	過量
指數	9以下	10~14	15以上
判定	女生5~9為警戒範圍 男生7~9為警戒範圍	保持均衡的飲食與適當的運動，以標準為目標，控制熱量為手段	積極運動與嚴格限制飲食，沒有決心只會讓情況越來越糟

常常很多人口說要減肥，都只是做做樣子，什麼晚餐不吃，從來不去關心吃了什麼？過個幾天就放棄了，然後說自己減不了肥 XD 你知道吃足夠的蛋白質，反而有助於減肥！吃足夠的營養與熱量，反而有助於減肥！下期就會報給你知啦 XD