解決科技帶來的失眠與壓力

科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

▲想睡好覺?把行動裝置放遠一點吧。

說了這麼多,我們到底該怎麼改善科技帶來的失眠呢?最簡單的方法就是發揮意志力,睡前盡量離科技裝置遠一點,避免將行動裝置放在枕頭旁邊。對那些重度行動裝置依賴的人而言,遠離行動裝置的確是件艱難的任務,不過仔細想想,忍痛養成睡前遠離行動裝置,換來高品質的睡眠,其實是相當划算的投資。

另一方面,我們可利用應用程式來降低科技的失眠影響,利用科技來抑制科技。首先就來應付螢幕藍光過強的問題,若想降低螢幕發出的藍光比例,除了調低亮度與對比之外,還得降低螢幕的色溫才行。

科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

▲螢幕色溫的示意圖,色溫越高藍光越強。

色溫和藍光之間成正比關係,一般液晶螢幕的色溫通常是在6500K左右,將色溫調低就能有效降低有害藍光的比例,色溫越低藍光就越少,缺點是畫面會偏黃。以筆者為例,筆者經常長時間使用電腦,所以習慣將色溫調得很低,大約是3000K左右。降低色溫難免影響畫面質感,眼睛卻比較不容易疲勞,整體而言利大於弊。

科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

▲使用f.lux輕鬆調整適合的螢幕色溫。

如果你是PC、Linux或Mac的使用者,這裡推薦一個應用程式「f.lux」。f.lux能夠讓使用者輕鬆變更螢幕色溫,不需大費周章地跑到顯示卡的控制面板內校調,還可以根據現在時間自動改變螢幕色溫,十分的方便。如果你使用Android的手機,推薦另一個類似的小程式「薄暮微光(Twilight)」,效果與f.lux不分軒輊。

f.lux與薄暮微光目前都不支援iOS平台,是美中不足之處。

科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

▲薄暮微光的效果十分顯著。

最近很流行睡眠監控的應用程式,只要在手機(平板太大不推薦)或iWatch上安裝這類程式,然後戴著他們入睡,該程式就會追蹤你的睡眠資料,包含身體晃動的次數與噪音(鼾聲)的聲量。事後就可以根據這些資料來調整睡眠方式,像是鼾聲太大就必須注意呼吸狀況,諸如此類。

行動裝置的感應能力較弱,所以他們所蒐集的資訊通常僅供參考。

科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

▲《Sleep as Android》能夠追蹤鉅細靡遺的睡眠數據。

某些功能較完整的睡眠監控程式可以判斷你的睡眠品質,並計算深度睡眠與淺度睡眠的時間分布。這裡推薦一個頗負盛名的應用程式「Sleep as Android」,這是現在最受歡迎的睡眠監控程式之一,具有詳盡的睡眠監控功能,以及頗具實用性的鬧鐘機制。

你可以利用Sleep as Android錄製自己的夢話、將睡眠資料上傳臉書(令人玩味的功能),或是效果顯著的謎題鬧鐘(解出答案鬧鈴才會停)。

Sleep as Android的兩項進階功能「睡眠週期追蹤」及「智能喚醒」只能免費使用兩星期,之後必須付費,不過他的基本功能就十分堪用了。

科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

▲睡覺前記得開啟請勿打擾功能。

最後,無論是iOS還是Android平台,都有一種名為「請勿打擾」的功能,讓你在特定期間內不會收到任何的電話與簡訊,或是只接收特定對象(如女朋友)的電話,記得利用這個功能來維持你的睡眠品質。

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