78c9ad8fd33e553887a5fe564a68f4c3 失眠是現代人的普遍煩惱,晚上輾轉難眠實在令人難受。失眠固然可歸咎於生活壓力,不良的科技使用習慣同樣責無旁貸。緊握手機不放,睡前猛看螢幕,都是導致失眠的元凶。本文將針對睡眠與科技的議題進行探討,揪出讓人失眠的科技癥結,讓大家重拾應有的一覺好眠。

睡前請遠離科技的誘惑

▲將遙控器放在床邊會影響睡眠品質。

手機是現代人生活的必備裝備,也是讓人失眠的頭號戰犯。2012年,晶片製造商高通(Qualcomm)為了瞭解科技對現代人的影響而展開研究,他們隨機挑選100位英國人進行問卷調查,51%的受訪者習慣將手機放在枕邊,以便隨時可以使用。43%的受訪者聲稱,他們睡前看的最後一樣東西就是手機螢幕。

我們不知道人們睡前會看那些東西,但是我們卻很清楚,若想要一覺好眠,睡前最好看那些能讓人放鬆的事物,而不是觀看腥羶的社會新聞、令人惱羞的臉書消息,或是電子郵件信箱內的請款單。更令他們感到驚訝的是,自認被科技影響睡眠的受訪者僅有13%。

▲睡前上線搶銀行,晚上容易睡不好。

澳洲的福林德斯大學也做過類似的調查。他們找來17位青少年進行研究,發現若讓他們在睡前遊玩50分鐘的暴力電玩遊戲,他們必須多花39分鐘才能入睡,還會縮短27分鐘的睡眠時間。

2015年,美國小兒科學院的期刊報導指出,如果孩童的房間內有電視或手機,可能對其睡眠品質帶來負面影響,原因主要在於下面兩點:科技裝置的強光,以及頻繁檢視手機簡訊的行為。

▲都要睡覺了還上臉書按讚?

雖然上面兩項研究的對象是青少年,但是我們可以合理推測,就算拿成人做研究,大概也會有類似的結果。許多人習慣在睡前頻繁觀看臉書動態、檢查電子郵件信箱,或是反覆檢查手機簡訊。就算已經熄燈鑽入被窩,依舊對行動裝置念念不忘,會失眠其實並不意外。

科技強光的負面影響

▲超亮電視放床邊,想入睡難上加難。

光線也是導致失眠的問題所在。所謂日出而作日落而息,缺乏光線的夜晚正是適合休息的時段。可是現代每個人入夜後的環境盡是燈火通明,工程師眼前是散發強光的電腦螢幕,玩家眼前則是大尺寸的強光液晶電視,再加上那些亮死人的行動裝置,這麼多光線真的沒問題嗎?

答案可能是否定的。有一大堆的研究指出,過量的光線足以改變生理時鐘,進而影響睡眠品質。長時間暴露在強光下會擾亂人體的內分泌機制,讓身體以為現在還是白天,抑制褪黑激素分泌,導致緊張焦慮等負面情緒。在這種狀況下睡覺,很難期待會有什麼效果。

▲LED螢幕的藍光十分刺眼。

最近幾年的學術報告不斷顯示,特定種類的光線將對睡眠造成明顯衝擊,諸如LED液晶螢幕的短波長藍光,以及行動裝置那鮮豔的螢幕光。開發商為了提升畫質觀感,將預設的藍光比例調高,替使用者帶來眼睛與生理上的額外負擔。即使這些研究僅止於小規模,缺乏深度的醫學研究佐證,看起來仍舊是怵目驚心。

若你想在床上閱覽電子書,可以考慮購買電子書閱讀器。雖然一般的行動裝置也可以閱讀電子書,但是他們的螢幕光線過於強烈,並不適合拿來閱讀。反觀Amazon Kindle或Kobo Glu等電子書閱讀器其貌不揚,藉由邊框發出的微弱燈光卻十分柔和,長時間閱讀也沒問題,而且還比較省電。

▲Kobo Glu其貌不揚,卻很適合肉眼閱讀。

 

(後面還有:解決科技帶來的失眠與壓力)

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