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D761a2d6c24be2de6809fb6fed733a15 這幾年全民運動風氣大盛,除了健康意識抬頭之外,大多數人都想要擁有好的體態,所以無論是慢跑、馬拉松、健身…等各類活動都相當熱門,連帶使得運動周邊產業也蓬勃發展,如服飾、跑鞋,而科技商品當然也不會缺席,尤其是智慧型穿戴裝置!今天要體驗的主角就是 Epson 的全新產品 PULSENSE 心率有氧教練。

心率有氧感測器到底是什麼?怎麼幫助我呢?

先說明一下,筆者目前除了擔任編輯工作,私底下還有一個『戰鬥有氧教練』的身分。而這次 Epson 推出的 PULSENSE 系列有兩款產品: PS-100 心率有氧手環以及 PS-500 心率有氧感測器,我選擇了功能較豐富的後者來做體驗。外觀上, PS-500 就像是一只智慧型手錶,與心率手環的差別在於, PS-500 配備螢幕,可以即時監控各項資訊,同時也多了時鐘與上傳 PC 的功能;至於 PS-100 則是透過 PULSENSE View APP 來進行資料上傳與相關數據監測。 Epson PULSENSE 的定位很明確,就是要化身為專屬的有氧教練,根據使用者的心跳頻率計算出最佳的燃脂區間,一旦了解自己的有氧燃脂區間在哪之後,在健身計畫的研擬上就能更具效率,進而達到預定的健身(瘦身)目標。

戴上 PS-500 的第一印象就是『輕』,重量只有 44g ,尤其對長期配戴金屬錶的我而言,真的相當輕巧!在外型上則感覺十分低調、簡潔,看久了會發現它其實挺時髦的,運動之餘在日常服飾的搭配上也很順眼。而且錶帶採雙孔設計,在激烈晃動時能更加穩固,而且穿孔旁還有貼心的數字標示,可依照自己的手腕大小來做調整。

▲PS-500 的主畫面會顯示日期以及時間,可當作一般手錶使用;而錶帶採雙孔設計,並提供數字標示幫助使用者記憶自己最舒服的佩帶位置。

PS-500 的介面設計也非常簡單好上手,裝置上只配置兩顆按鈕(上下各一顆分別是 A 鈕、 B 鈕),錶面則是個感應區域,要喚醒背光或進行設定時就需要碰觸錶面,螢幕可顯示的資訊分別有時間、即時心率、卡路里、步數、距離、燃脂區間,而在螢幕下方有五顆 LED 燈號,用以表示不同的運動強度(共五段)。

▲按下下方 B 鈕可切換選單,顯示卡路里、步數、距離等資訊。

Epson PULSENSE 如何監測心率?夠準確嗎?

教練給人的印象不外乎就是『權威』、『專業』、『值得信賴』,那做為心率有氧教練的 Epson PULSENSE 肯定得有過人之處吧?所以在實際使用前,筆者先帶大家深入探討 PULSENSE 的核心技術,也就是心率監測。

當得知 Epson PULSENSE 可以即時測量心率,而且不用另外配戴測心率的裝置時,這樣的便利性立刻就吸引到我,但也好奇究竟是怎麼辦到的?了解後才發現秘密原來就在手錶背面啊! PULSENSE 乃藉由 LED 綠光測量人體靜脈舒張跟收縮時的變化而得到心率數據,此外也能透過感測器判別人體動態表現、以獲取活動量資訊,這稱之為動作感測。經由心率感測+動作感測的比對,就能精準計算出人的各種狀態(運動/睡眠/情緒),以及燃脂區間、卡路里等寶貴資訊。

▲原來就是靠這顆 LED 綠光測量人體靜脈變化,心率才能這麼準確!


▲精工原廠製造,代表著日系品質保障。製造年份跟生產產地都有清楚標示出來。

還記得前文提到的 5 段 LED 燈號嗎?這 5 個燈號其實分別代表著五個燃脂區間帶,一個燈都未亮時代表正處在『低於燃脂區』,意味當下的運動強度太低了得進行調整;如亮 1~3 個燈則代表已進入『有氧燃脂區』,就目前的運動程度,能有效達到脂肪燃燒的效益;更進一步來說,如果亮 4 個燈代表已邁進『高效有氧區』; 亮 5 個燈則表示你在『無氧運動區』, 5 個燈在閃爍那就有點危險了!表示心跳速度過快必須開始放緩囉!簡單來說,在運動過程中,依據五段燈號指示讓自己盡量將強度維持在「有氧燃脂區」範圍內,就會達到健身(瘦身)的效果。

      各個心跳區間帶  Epson PULSENSE 5 段燈號        運動訓練目標
低於最大心跳率的 40%  未亮燈 低於燃脂區
最大心跳率的 40~80%  亮 1~4 個燈 有氧燃脂區、高效有氧區
最大心跳率的 80% 以上 亮 5 個燈、 5 個燈全閃 無氧運動區、危險區

 

大致了解 Epson PULSENSE PS-500 的核心技術與設計理念後,筆者傾向把它定位成『進階級』的運動監測裝置,非常適合已經養成運動習慣的族群、或者是有在擬定訓練目標的體適能教練、運動員來使用,透過更專業的程序以及更精準的數據讓運動這件事變得更有效率。

PULSENSE View APP = 專屬的貼身教練

雖然 PS-500 裝置本身就能單獨使用,不過還是會建議再搭配 PULSENSE View APP 才能發揮運動訓練的最大效益,為什麼這麼說呢?因為透過 App ,使用者可自行設定健康目標,系統會根據訂定的目標與現況的落差,給予每日步數、每日燃脂區間的時間建議,讓使用者能夠輕鬆掌控執行的進度,在這點上也充分體現產品做為心率有氧教練的專業角色與定位。接下來我就帶大家實際操作 PULSENSE View APP 吧!

一打開 PULSENSE View APP 會出現即時心率的畫面,記得要開啟藍牙連線喔!點選左上方的”工具”按鈕,會出現設定選單;若點選右上方的”選單”按鈕,則會出現活動記錄。

【個人資料】:在這裡,你可設定個人暱稱、圖像、身高…等資訊,脈搏跟有氧燃脂區則是依照你個人的穿戴記錄自動產生的。

你可以設定目標體重、體脂率,系統會自動產生建議資訊,如:步數、目標消耗卡路里…等,當然也可以手動修改。

▲【一般設定】:除顯示剩餘電量,還可設定 LED 燈號、智慧手機連接、鬧鈴…等功能。電話響,手錶就會以震動提醒喔!

▲ LED 燈號有 3 種亮燈模式,資訊區則可選擇脂肪燃燒區、有氧區、無氧區。

戰鬥有氧教練心率區間實測,卡路里燃燒數據大公開

既然我們打算聘請心率有氧教練( Epson PULSENSE )來協助進行健身(瘦身)工程,那當然就要先打探一下教練的底細,經過前文的查探,果然是位專業人士,恩…不知道實際操練的功力如何呢?我們一起來看看吧!

筆者身為一名戰鬥有氧教練,所以對運動訓練成效的要求自然比一般人要來的重視。話不多說,就直接上一堂動態課程來實際測試一下 Epson PULSENSE PS-500 吧!首先開啟 PS-500 的心率監測 LED 綠光,再啟動 PULSENSE View APP 之後,來到即時心率的畫面,按下開始按鈕之後就會記錄運動過程(裝置必須先打開藍牙與手機配對,才抓的到數據喔!)

戰鬥有氧這套課程的特色,是融合各種不同武術動作的高強度運動,可以同時訓練心肺能力、速度、肌耐力甚至爆發力的課程,一堂課大致分三個階段,從一開始的 Warm up :上半身跟下半身暖身,到開始連接不同音樂曲目的主訓練,一直到最後的 cool down 伸展,期間大概會有三次 30~45 秒的休息時間,訓練的強度則是一段接著一段逐步提升,所以通常到後期都是最 high 也是最疲累的時候,但也正是因為這樣的過程設計才能有效達到燃燒卡路里的目標。認真上完一堂課後,滿地與滿身的汗水代表著努力運動、燃燒脂肪的美好成果。

▲ 1Hour 的課程,平均每分鐘心跳為 145 下,總燃燒卡路里為 587 卡!

經過實際的測試,在戰鬥有氧的過程中將 PULSENSE PS-500 配戴在手腕上沒有任何不舒適感,而且在這麼多出拳與腳踢的激烈動作中也不曾飛出去過,所以『穩固性』這點讓我很放心。而最重要的 5 段 LED 燈號(運動強度)提醒,也從起初的沒亮燈,隨著運動激烈程度的提升,逐步亮起 1 個燈、 2 個燈、 3 個燈…(好像五燈獎節目 XD ),在課程中自己也有留意一下 LED 燈號,發現課程大半的時間都有達到 3 至 4 個燈號的燃脂區間,有時會飆到 5 個燈來到心跳最快的時候(通常是進行全身爆發力的動作),此時動作就會稍微放緩,當然也趁機提醒學員們根據自己的 level 、適時調整動作強度,以免身體無法負擔造成運動傷害那就不好囉。

▲看到滿滿的燈號就能體會今天的運動成效,當然也都達到目標進度的要求囉!

▲回顧一整天的運動狀況,其中有 28 分鐘位在有氧燃脂區域內,有 27 分鐘則是心跳稍微高了些,卡路里總共消耗了多少也一清二楚,下課後又可以去大吃一頓了(誤)!

▲如果沒有運動習慣的人也可以參考步數跟心情模式的數據記錄來調整一下自己的節奏。

擬定運動計畫、逐步貫徹、打造健康燃脂重生!

在這邊也要建議沒有固定運動習慣或是有肥胖困擾的朋友們,一定要及早正視健康的重要性,現代人的生活型態習慣工作一整天,回家後又宅一整晚不動,再加上美食多半都是高熱量,長期下來身材不走樣也難。

藉由這次難得的機會,聘請到可直接測量心率的 Epson PULSENSE PS-500 來充當貼身的有氧教練,感覺運動這檔事透過高科技加持後,真的可以既聰明又有效率!再加上 PULSENSE View APP 的多元輔助應用,讓人可以確切、按部就班朝目標進度前進。這對原本就持續有在運動的筆者來說,又多了很多寶貴的資訊!坦白講運動就是一個功利交換行為,透過勞力付出獲取健康報酬,既然如此那當然要更有效率的付出囉!

最後,我要以戰鬥有氧教練的身分勉勵大家,「任何時刻,都是運動的好時機」,無論是何種運動,只要事先擬定好運動計畫,一開始先設定一個簡單的目標,達成後再逐漸增加運動量,慢慢養成運動習慣,讓它就像是吃飯、洗澡、睡覺一樣,如此持之以恆地去做,你就會感受到運動帶來的正面力量。

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