相關文章

4a869c3d54015bec3190e01b421f105beea82f64 這幾天Wii Fit Plus中文版因為志玲姊姊的廣告,又掀起了一陣風潮。「到底Wii Fit有沒有減肥效果?」也是經常被Google的問題。就讓小編來分享自己的經驗,供各位參考到底能不能靠Wii Fit達到減重效果!以及想要成功減肥的話,有些什麼訣竅!

▲志玲姊姊代言的Wii Fit Plus廣告,你看過了嘛?

結論:2009/8~2010/2,112KG→98KG

小編不賣關子,從去年八月到現在為止,在飲食控制和每天一小時的Wii Fit輔助之下,的的確確從112公斤瘦到了98公斤。平均每個月瘦了兩公斤多。之前PC home Dr.J教學「Hatena Graph:利用網路服務記錄減重成果」中的數據,就是小編自己的減肥成果。

wiifit01

Hatena Graph是很好的體重紀錄工具,希望哪天Wii也推出這樣的線上服務。

當然,每每談到減肥,最常見的藉口有:「沒有時間運動」、「每天工作時間太長」、「外食族,飲食沒辦法控制」、「減下來又很容易胖回來」等等。小編家裡幾乎每個人都頗為高大,因為遺傳,從小體重就呈直線上升,以上的理由也都曾說出口過,就算減下來也很快胖回來。另外,雜誌編輯的生活型態也正好符合上述理由,就先從咱們的生活型態開始說起:

忙的人不能減肥?差的是決心!

小編的生活型態大致是這樣:

  1. 每日工時超長,休假機會少
    月刊的工作由月初決定題目開始,接著就是專題大綱、版型規劃,然後和廠商借產品、調資料、訪問、寫稿…然後截稿後校稿修改,直到看完打樣才結束,接著又是另一個月的開始。農曆年前工作時間縮短就更加忙碌。
  2. 外食為主,難以控制飲食
    城邦集團的辦公室位於台北市松江民生路口 ,是辦公室密集的區域,於是午餐、晚餐大致上都在附近的錦州街、長春路附近解決。自己帶便當?很多時候連回家吃飯都沒辦法。(娘~我好想吃你做的飯~)
  3. 有錢沒命花,習慣放假吃好料
    由於編輯待遇還算不差,所以小編習慣在每月一度的補休日四處探訪好吃的餐廳;再加上各個廠商時常舉辦的餐敘,不知不覺就把熱量往身上囤積,工作上也沒時間運動,於是一不小心,體重就直線增加。

wiifit01.001

直到今年中,小編遇到地獄少女的醫生說:「這種工作方式加上你的身材,要是年底前不瘦下來,最好不要作,不然很危險。」這才下定決心要減肥。不過小編除了游泳以外,單車、跑步、球類運動一竅不通。到底能做什麼運動?最後就清了清積塵已久的Wii Fit,決定每天下班後一個小時,直到瘦下來為止。

30分鐘暖身、30分鐘有氧運動

▲像瑜伽這樣的運動,真的會消耗熱量嘛?

知名部落客李怡志寫過這一篇「Wii Fit減肥的事實與迷思」,認為Wii Fit作為運動的效果不會太好。但過去小編曾聽體適能教練說過:「運動30分鐘,脂肪燃燒六小時」這樣的論點。於是一開始,小編就直接作有氧運動中的呼拉圈、拳擊體操。平常沒有運動習慣的我,半個小時後就氣喘如牛,一個小時?別傻了!

第二天起,小編決定先作半個小時的瑜伽和肌力訓練,一方面作為暖身、另一方面也不讓自己這麼累。當然,瑜伽中那些折背骨、單腳站立,以及肌力訓練中的伏立挺身等對於110多公斤胖子來說難度太高的運動直接刪掉不做。運動組合上以讓全身肌肉都運動到為主要目標。之後接著作Stepping、呼拉圈、拳擊體操,最後接慢跑,然後洗澡、睡覺。

  • 15分鐘瑜伽:避免單腳站立、需要瑜伽墊等高難度動作。
  • 15分鐘肌力訓練:避開超需要肌力的伏立挺身等動作。
  • 30分鐘有氧運動:踏步舞蹈、呼拉圈、拳擊體操、慢跑(或Plus中的腳踏車)。

最初的一週非常難熬,因為運動量增加,食慾也會大開;加上平日運動不足造成的全身酸痛,每天晚上都會引起放棄的慾望。但只要身體習慣以後,狀況就好上許多。同時因為瑜伽、肌力訓練,身體儀態有著明顯的改進。

對了,別浪費時間在小遊戲上,一點效果與運動量都沒有!

如何避免復胖?

01

▲欲速則不達,由圖上看來,這兩週的運動完全無效。

就小編過去修習人體生理學的經驗,復胖(Bounce)其實是人體為了保持「生理內部平衡(Homeostasis)」的自然機制。當身體消耗熱量大於吸收熱量時,就會更用力地從消化中吸收熱量以恢復原有的體重。短期間的強烈運動、節制飲食,更容易復胖,甚至比原來體重還高。所以絕對不要一下嘗試每天兩小時、三小時,少吃一餐或根本不吃,除非能夠持續到身體建立新的平衡,也就是所謂的減肥高原期前,不然一定會復胖。

還有什麼Wii Fit以外的輔助方式?

當然,除此之外小編還嘗試了Wii Fit以外的減肥方式,但畢竟T客邦不是醫藥部落格,不能肯定其中哪一項真的有效果,

  • 早上一顆維他命B群
    剛好在這時間點,PC home廣告部交換到不少的維他命B群,讓編輯們每天一顆避免爆肝過度。B群能夠協助脂肪、碳水化合物的代謝,多少有些幫助。但要是服用過量,第二天會感受到異常地疲勞。
  • 減少油脂與澱粉的攝取
    雖然三餐照樣吃,但是飯、麵包盡量減少,炸雞腿、雞排等油炸品也能不吃就盡量不吃。要是覺得會餓,盡量多吃水果。晚餐過後、睡前的宵夜與零嘴統統忍住不吃。
  • 週末游泳,同時忍住飢餓感
    截稿過後的週末如果有假可放,天氣好一點小編就會抽出一到兩小時的時間到游泳池游個1,500~2,000公尺。游泳前香蕉一根,游泳後補充水分,餓的話喝點低脂牛奶。由於游泳屬於激烈運動,加上身體與水溫相差較高,容易產生空腹感,但這時可是吃什麼吸收什麼,體重第二天不降反昇。
  • 輔以啞鈴與仰臥起坐
    當體重開始下降後,因為Wii Fit的肌力訓練強度不高,使得原本肥滿的雙臂和肚皮都開始顯得鬆弛。這時小編決定開始在運動後加上10~20分鐘的啞鈴與仰臥起坐,讓自己不這麼難看。但手臂肌肉也別天天練,效果不彰;反倒仰臥起坐每天作都可以,腹筋可是會越練越強。

總之,經過半年的維持,小編總算甩下14公斤的肥肉,回到了不知幾年前的體重。原來太小的西裝褲一下變得太大,剛買的衣服馬上變得鬆垮。不過精神、體力上明顯好得許多。年節前尾牙聚餐不斷、加上長假,身材在這時變形的人應該不少,不妨也下個決心,以意志力來減個肥吧!小編下個目標是90KG,希望各位也能一齊努力!

DJAD0Z-A45259971000_4b3af7ae0f313

▲缺乏意志力?看看這本《拒絕「可是」的人生》吧!

使用 Facebook 留言

1055ed11730c9007080be5bc3c9bac59?size=48&default=wavatar
1.  Joey_wo (發表於 2010年2月07日 19:27)
先恭喜小編減肥有成(雖然我沒有如此的困擾),這篇文章寫得真好喔~減肥前的規劃、執行到效益檢視都有了,相信對有此需要的朋友們都會有所幫助(趕快叫夫人讀這篇)
0e3d96a9bffb80834814e4e30a41a3c1?size=48&default=wavatar
2.  bias (發表於 2010年2月07日 20:06)
請公布 before/after 的對照照片!沒圖沒真相!
0f7fb2796ba40746795001ee7acfc68f?size=48&default=wavatar
4.  robin80829 (發表於 2010年2月07日 22:40)
體脂肪也是復胖的關鍵
體脂肪正常才不容易復胖
728f1381d63802f0aa7676b3d4a89507?size=48&default=wavatar
5.  乖乖 (發表於 2010年2月07日 23:40)
這一年來褲子真的愈來愈緊繃,
看了小編的分享後,我也要把塵封已久的Wii Fit拿出來使用了XD
D6e4bc0b9177a017938332b00209ea68?size=48&default=wavatar
6.  Emwraith (發表於 2010年2月08日 00:41)
為何看完後冒出一句台詞....
[自從有了Wii Fit,我考試都考一百分呢!!!]
XD
852fd201f0f8ec2e1330c24cdbb9447b?size=48&default=wavatar
8.  112kg (發表於 2010年2月08日 08:00)
真神奇,居然可以一直無視自己的體重增加到112公斤...
減肥真的是一條艱辛又遙遠的路!!繼續加油吧~

發表回應

謹慎發言,尊重彼此。按此展開留言規則