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308e93ed5a6b453b86d857d4e4aa45e9 研究顯示人們每六分鐘就會忍不住滑一次手機,證明保持「專注」是現代人最缺乏的功力,如何在資訊爆炸的年代訓練專注力,在這個世界上應該沒有比狙擊手更有資格教我們這件事。

《Business Insider》報導這則非常有趣且實用的分享。作者原本是一名美國狙擊手,退伍之後變成朝九晚五的上班族,他說他一開始對時間管理與工作管理這件事感到很不習慣,但當他把過去在軍中受到的訓練應用在工作上時,發現居然得心應手。

作為一個狙擊手,軍隊對他的訓練是讓他能夠在危險的地方生活,收集偵查情報,過程中不能被任何人看到,來無影去無蹤,這是工作中最難的部分,大部分人都以為狙擊手的強項只有遠距離射擊,他認為,這的確是很重要的技能,但不是最難的。

試 想你要在極端氣候下,背著 75 磅,至少 34 公斤以上的裝備移動,是非常疲累的任務,需要巨大的專注力,疲勞、不適、翻騰的思緒,都會讓你分神,讓你暴露在危險之中。那麼要如何才能保持專注?作者 說,每當外部的刺激出現而你開始對手頭上的優先工作失去專注力時,只需做一件很簡單的事,就是停止當前的工作,觀察四周,傾聽四周環境,感受一下所在處 境。

這麼做的目的是,暫停、重整專注力。這可以讓你停止對外部刺激物的回應,注意所在環境,並專注在更重要的事情上。他說在戰場上的訓練應用在辦公桌上也非常有效,讓他可以不必為了應付 email 和其他人的要求,重新掌控自己的工作步調。

有一次,他準備要花幾個小時認真做一件很重要但很單調的事,但他的腦袋無法專注下來,他一直被其他事情打擾,這時候他就知道他需要拿出「停看聽」絕招,他暫停工作五分鐘,重新審視周遭,之後他就能夠好好坐下來,重拾決心完成工作。

他 說「停看聽」絕招所帶來的用心與專注的態度,對他的人生也很有幫助,譬如在旅程中他可以吸收與充分體驗旅程中的所見所聞。但是要在分神的當下意識到自己需 要暫停,也是一種功力。他建議可以在早上八點到晚上八點,每隔兩小時設定一次鬧鐘,提醒自己做一下「停看聽」,重新審視自己在做的事情。

重 點是,你要提高自己的專注高度,將自己從刺激反應的行為中抽離出來,在自己的控制下思考什麼才是最重要的事,如此才能在充滿壓力的時刻,重獲專注力與目 的。鬧鐘提醒只是一個開始,直到成為習慣後就可以關掉。作者說,一旦你感到快喘不過氣,就可以試試看「停看聽」,遠離刺激反應的生活,為自己的人生步調奪 回主控權。

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