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Cd5a2a9a3ff8c104ab25cfd953cdba7a 科技讓現代人過得像皇帝般便利舒適,缺少活動使得體重直線上升,想運動減肥卻老是騰不出時間,想吃減肥餐卻無法下定決心,令人懊惱不已。讀者文摘便整理出各種減重的小技巧與觀念,只需稍加調整生活與飲食習慣,就能讓你甩掉惱人的贅肉,聽起來超讚的。還在猶豫什麼,趕快進來看個仔細吧!

參考網址:How to Lose Weight: 40 Fast, Easy Tips

1. 寫下吃過的食物清單

研究結果顯示,如果養成將吃過的食物記錄下來的習慣,會比一般人多降低15%的食物攝取量。南加州大學的研究結果顯示,習慣精算飲食的人每天會少攝取115千卡的熱量。將吃過的東西記錄下來,就能提醒自己該避免那些食物,對減重有實際幫助喔。

2. 少喝飲料多喝水

許多人有喝飲料的習慣,如利樂包飲料、罐裝果汁,或是三合一咖啡,這些飲料所含的熱量相當可觀。美國人平均每天會在飲料上消費245千卡,一年下來就是90000千卡,相當於25磅的肥肉!如果你有喝飲料的習慣,建議以白開水或蘇打水取代飲料。

3. 少吃幾口

吃到飽可不是一件好事,這種習慣容易讓人攝取過多熱量。建議在用餐時估計自己的食量,同時少吃幾口飯,此舉可讓你每天減少100千卡的熱量,大幅降低發胖的機率。

4. 少看1小時的電視

研究報告指出,看電視的時間與接下來的用餐量成正比。所以就別黏在電視前面,多出門走走吧,少看一個節目不會有損失的。

5. 每週安排一個清潔地點

建議每個星期鎖定一個地點進行清潔,無論是桌椅、窗戶,還是你的愛車。以150磅(68公斤)的人為例,每分鐘的活動可以燃燒4千卡的熱量,30分鐘就是120千卡,相當於半杯香草優格冰淇淋的熱量。

6. 肚子咕嚕叫再進食

肥胖的人喜歡無聊就覓食,嘴裡咬著東西讓他們心滿意足,卻不知此舉就是肥胖的元凶。建議在肚子咕嚕叫前不要進食,把你的飢餓花在正餐上;心煩意亂時就出去散步或跟人聊天,別把心思寄託在食物上。

7. 飢餓時聞水果香氣

望梅止渴並非無忌之談,根據芝加哥味覺治療研究機構的研究,人類嗅食物香氣的次數越多,饑餓感與攝食量就越低。你可以將香蕉與蘋果等散發香氣的水果放在身邊,感到飢餓時就拿起來聞一聞,就能夠降低食慾喔。

8. 在鏡子前用餐

研究結果指出,人們在鏡子前面用餐會降低三分之一的食慾。所以你可以買張鏡子放在餐桌前,就可以提醒自己應該少吃一點。

9. 多走樓梯

電梯讓人免去爬樓梯的辛苦,缺點是會增加肥肉出現的機率。美國疾病控制與預防中心指出,如果每天花10分鐘走樓梯,一年下來就能甩掉10磅的肥肉喔。

10. 避免現成的盒裝便當

盒裝便當看起來色香味俱全,卻含有過多的油脂(甚至是反式脂肪)以及糖分,提供滿滿的空卡路里,讓你吃多少就胖多少,建議能免則免。如果真的有需要使用盒裝便當,記得優先選擇低脂低糖的版本。

11. 封閉冰箱與食物櫃

習慣開冰箱找飲料喝,翻食物櫃拿零食吃,會讓你想瘦也瘦不下來。德州州立大學的研究報告顯示,習慣吃點心的人一天會多攝取300千卡,相當於一年31磅的體重。你可以在這些地方掛上警告牌,甚至用膠帶貼住門口,避免自己輕易拿出食物。

12. 多在家吃飯

在家吃飯和減重有何關係?當然有。外食盡是高油高鹽,吃不飽再買個垃圾食物果腹,熱量瞬間超過容許值。反觀在家下廚可以使用較健康的烹調法,又可以拿捏油與糖的比例,減重機會比外食高多了。

13. 多添加蔬菜

蔬菜是減肥的重要食材,可以提供飽足感,進而降低熱量的攝取量,試著養成吃蔬菜的習慣吧。要注意的是避免高油高鹽烹煮,以及高熱量的醬料(千島醬與沙拉醬),蔬菜才能發揮減重的效果。

14. 早餐吃穀物

研究結果指出,早餐吃穀物的人比較沒有肥胖的困擾,穀物的纖維與鈣質也比其他早餐的食材(培根、蛋餅、貝果)豐富。小心,少數廠牌的穀物會添加很多糖與色素,想減肥的話記得避免這類廠牌,免得弄巧成拙。

15. 用水果取代果汁

果汁美味可口,然而許多營養價值已在壓縮還原過程中破壞殆盡,而且果汁的糖分很高,喝進體內很容易變成脂肪。建議直接食用水果,便宜又健康。

16. 點心時間吃核果

研究指出,在食物中添加杏仁的胖子比較有機會減重。一天內吃1至2次的點心,可以促進新陳代謝。倘若你在兩餐之間感到飢腸轆轆,核果、南瓜子,以及水果乾,都是良好的點心。

17. 白天多吃、晚上少吃

早餐吃得多,晚上就吃得少,而白天又是燃燒卡路里的最佳時段。所以白天可以多吃,晚上則盡量少吃,才能有效燃燒體內的熱量。

18. 用餐後刷牙

刷牙和減肥息息相關。如果你把牙齒刷乾淨,大腦就會知道用餐時間結束了,阻止你繼續攝食。想減肥就乖乖刷牙吧。

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