智慧手環全攻略：功能、選購指南與推薦，掌握健康與便利生活

隨著科技的進步，智慧穿戴裝置已成為現代人生活中不可或缺的一部分，特別是智慧手環和智慧手錶，雖然兩者都具備運動追蹤、健康監測和通知提醒等基本功能，但在設計理念以及核心功能上，仍然存在不小差異，因此這次的特別企劃我們就要帶大家來看看，智慧手環的魅力所在，並分享當代的智慧手環可以做到哪些功能。

文章目錄

1. 智慧手環和智慧手錶的差異？
2. 越來越完備的健康紀錄功能
3. 不只健康紀錄，還能當運動教練、隨身助理
4. 生活場景拓展，從健身房走進城市日常
5. 智慧手環推薦

智慧手環和智慧手錶的差異？

隨著穿戴式裝置逐漸成為日常科技的一環，消費者的選擇不再僅止於「是否購買」，而是更進一步思考購買哪一類型的裝置最符合自身需求，在智慧手錶與智慧手環之間，儘管前者擁有更豐富的功能與更高的產品定位，但後者近年卻在全球市場中穩健成長，在智慧裝置推陳出新、資訊爆炸的今日，越來越多消費者開始意識到，「我真的需要一台會幫我回訊息、裝載 App 的手錶嗎？還是只要一個能幫我記錄健康、提醒訊息的輕巧配件就夠了？」

手環的高性價比

智慧手環與智慧手錶在價格上的明顯落差是最直觀的，主流智慧手錶售價約在7,000 至 15,000 元之間，高階款甚至突破 2 萬元，而智慧手環則多落在 1,000 至 3,000 元的範圍，極具價格優勢。

從功能角度來看，手環雖無法提供完整的 App 生態系或獨立操作能力，但其涵蓋的健康監測、運動記錄、訊息提醒等核心功能，已能滿足大多數日常需求，對預算有限，或僅尋求入門級穿戴體驗的消費者而言，智慧手環提供了更為理性、務實的選擇。

▲ 智慧手環在兩年前銷量一度下滑，但近期又重新受到消費者青睞。（圖片來源：canalys）

輕量設計與長效續航

在配戴舒適度與續航表現上，智慧手環更具備優勢，多數手環重量不到 30克，機身輕薄，配戴上幾乎無負擔，特別適合長時間配戴或進行睡眠監測，相較之下，智慧手錶因搭載較大螢幕與更多硬體模組，往往在電力管理上受限，每 2 至 3 日即需充電，反觀智慧手環，平均續航表現可達 5 至 14 日，部分產品甚至支援 20 天以上的續航時間，不僅減少使用者對充電的依賴，也提升了產品作為日常健康監測工具的實用性。

聚焦使用者核心需求

智慧手環並不以全面取代智慧手機為設計出發點，而是聚焦在健康與活動監控等核心應用，這幾年多數智慧手環已支援心率監測、血氧偵測、壓力分析、睡眠品質評估與多種運動模式判別，並能同步手機訊息與來電提醒。對不需重度數位功能、但希望掌握自身身體狀況的使用者而言，這樣的功能配置已具備高度實用價值，而且相較於手錶，手環操作邏輯簡潔，適合不同年齡層，尤其對長者或不熟悉複雜科技產品的族群更為友善。

▲ 智慧手環在功能上越來越向手錶靠攏，像是睡眠偵測功能現在多數智慧手環也有提供。（圖片來源：SAMSUNG）

越來越完備的健康紀錄功能

相較於智慧手錶，智慧手環在功能設計上雖然看似簡化許多，然而近年各大品牌推出的新款手環已具備相當全面的健康監測能力，包括心率偵測、血氧濃度量測、睡眠追蹤，甚至部分機型已支援血壓監測，功能持續向專業靠攏。

▲ 智慧手環搭載的感測器越來越完整，可以提供多種健康資訊量測。（圖片來源：Xiaomi）

從心跳到睡眠全方位守護

智慧手環最基礎也最重要的功能之一，便是全天候的心率監測，透過內建的光學感測器，能即時追蹤心跳頻率，更進階的手環甚至能分析心率變異性，作為評估壓力水平的指標，當心率出現過高或過低的異常狀況時，部分手環還會發出警示，提醒使用者留意身體的變化。

除了心臟，睡眠也是身體健康的重要基石，目前大多數智慧手環能記錄使用者的睡眠時長，透過演算法劃分深睡、淺睡、快速動眼期等睡眠階段，並提供睡眠品質分析報告，讓配戴者更了解自己的睡眠結構是否健康，有些手環還配備智慧鬧鐘功能，會在設定的時間逐步地喚醒配戴者，減少被鬧鐘鈴聲驚醒的痛苦。

部分智慧手環還搭載了血氧飽和度監測功能，特別是對於有特殊健康狀況，或是在高強度運動或特殊環境下能夠幫助使用者確認自身狀態，另外還有壓力監測功能，能透過分析心率變異性，提醒當前的可能的壓力值，並引導配戴者進行呼吸練習，適時放鬆身心，從去年開始也陸陸續續有智慧手環加入血壓偵測功能，可以更了解自己身體變化。

▲ 以三星為例，Samsung Health 會分析睡眠階段，還會給出睡眠代表動物，了解睡眠習慣。

女性健康的貼心助手

近年來，越來越多智慧手環也開始關注女性健康需求，加入了生理週期追蹤功能，透過記錄經期開始日期、經期長度等資訊，智慧手環能預測下一次月經的到來，提前做好準備。部分智慧手環還能追蹤排卵期，對於有備孕需求的女性來說非常實用，此外，有些手環能記錄經期間的各種不適症狀，例如經痛、情緒波動等，幫助女性更了解自己的身體狀況，並適時調整生活作息。

▲ 搭載女性健康紀錄的智慧手環可以預測下次月經週期，方便女性提前做好準備。

長期觀測是重點

上述的健康追蹤最有價值的部分莫過於能長期紀錄這些數據的變化趨勢，透過與手機 App 的同步，所有零散的數據都會匯集成圖表，掌握自己的健康走向，例如可以觀察自己的平均心率是否隨著運動習慣的養成而降低，睡眠品質是否因為調整作息而有所改善。

不只健康紀錄，還能當運動教練、隨身助理

智慧手環在運動追蹤進化速度非常快，多數手環支援多種運動模式偵測，如健走、慢跑、騎行、游泳、重訓、有氧運動，甚至包含瑜珈、划船機與高強度間歇訓練（HIIT）等選項，部分品牌也支援自動辨識運動類型，減少手動操作流程；透過三軸加速度感測器與心率模組，手環不僅能精準記錄活動時長與卡路里消耗，還能監測運動中的心率變化，幫助使用者調整運動強度，避免過度訓練。此外，手環與手機 App 的整合，也提供運動後的數據回顧與建議，例如每週運動頻率是否達標、最大攝氧量變化趨勢、心肺恢復指數等，對有目標訓練需求者而言，極具參考價值。

▲ 如果要使用智慧手環紀錄游泳數據，記得確認智慧手環的防水係數，游完上岸後也須盡快擦乾手環。（圖片來源：Huawei）