簡易大腦鍛鍊法20招 輕鬆強化你的思考能力

從事美術活動

從事美術活動能夠刺激大腦的邊緣系統,提升感情表達與非語言溝通(肢體動作等等)的能力,同時提升自律神經的規律性,對個人社交提供無形的幫助。有空的話不仿在紙上來個素描,用鉛筆信手畫出某些玩意,拿起彩色鉛筆塗鴉一番,花點心思替房間與辦公桌增添美感,給大腦來點潛移默化的裨益。

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▲別再妄自菲薄,你也擁有獨特的創意美感。

強化日常社交活動

科學家研究指出,社交生活對大腦感知功能有全面性的正面影響。這是因為社交活動牽涉到大腦絕大部分的皮層活動,前額葉的語言與情緒、頭頂葉的空間體感信息處理、顳葉的聽覺與記憶、枕葉的視覺處理、邊緣系統的情感處理等等,全部都與社交活動息息相關。想讓大腦加速運作嗎?走出房間接觸人群就行啦!

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▲人際交流是刺激思慮的途徑。

多涉獵不同領域的書刊

閱讀可以刺激前額葉運作,而每種領域能刺激的皮層不盡相同,如果想藉由閱讀讓大腦全面活動,就得涉獵不同領域的書籍。有空可以去圖書館或書店待一陣子,刻意接觸那些興趣外的叢書,促進大腦活動順便發掘新的興趣。如果能夠朗讀或聆聽別人的閱讀,便能夠讓顳葉與邊緣系統一起加入運作的行列。我們可以找親友來分飾聽者與朗讀者,一段時間後便切換身分,鍛鍊大腦並享受另類的閱讀美好時光。

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▲書籍是古典的大腦活動促進劑。

攝取不熟悉的食物

人類的味覺系統能夠辨識上百萬種口感,結合嗅覺系統可以感受無窮盡的滋味。若老是吃同樣的食物,大腦很快就會對食物感到了無新意,也就是所謂的吃膩,就和讀同樣書籍會看膩,玩同樣遊戲會玩膩相同道理。想讓大腦動起來很簡單,攝取不熟悉的食物就能刺激大腦活動,也可以嘗試各種簡單的新調理法,或是改變酌料比例,用新的刺激趨使大腦保持高檔運作。

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▲攝取不熟悉的食物是刺激感官的訣竅。

書寫創作

書寫是結合思考、記憶與行動的行為,和社交生活同樣會用到大腦的各種皮層,因此用書寫強迫大腦動起來再適合不過。可以寫篇自娛的短篇小說、給另一半的情書,或是跟網友討論共通的喜好,對大腦活動都有不錯的效果。

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▲書寫可鍛鍊表達能力與手指的協調性。

關掉電視

電視是有效的資訊傳播工具,對大腦卻不是什麼好東西,原因是電視資訊太多太快,大腦忙著接收訊息而來不及思考,長久下來令大腦意志闌珊又死氣沉沉。如果真的要看電視,建議保持大腦思慮運作,避免資訊的重複轟炸(尤其是喜歡老調常談的新聞台)。同時慎選節目,以教育性或能夠取得知識的節目為首選(如國家地理頻道)。

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▲關閉電視便能開啟大腦新生活。

益智小遊戲

很多人會對所謂的益智遊戲嗤之以鼻,認為自己已經過了玩這種玩意的年齡。其實益智跟養生同樣是不分年齡的好東西,玩家可以藉由其遊戲過程帶動大腦奔馳,在絞盡腦汁的時間裡鞭策大腦活動,最後獲得解開遊戲的小確幸,並無形中鍛鍊自己的思慮。

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▲數獨是有趣的益智遊戲。

維基百科的隨機條目

如果你想利用閱讀提升腦力,手邊一時又找不到書籍的話,維基百科的隨機條目功能是個不錯的主意。維基百科的隨機條目會帶讀者前往維基百科內的任意主題,而且不會改變目前語系,對想接觸廣泛領域的讀者是非常棒的功能。只要讀者選取維基網頁左側的「隨機條目」項目,或是按下對應的快捷鍵(火狐為Shift+Alt+X),就能在維基百科內四處漫遊,汲取各方智慧為己用。

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▲瀏覽維基百科,飽讀各種知識。

教學排演

教學這個動作可視為一種社交行為,能夠對大腦帶來良好的刺激。我們可以在閒暇之餘來場單人的教學排演,想像自己是個萬眾矚目的名師,指導別人學習自己的知識,在球場上排演籃球教學,在空教室裡指揮解答數學,在房間裡操練腦海裡的一群菜鳥兵等等。教學過程中的言語表達歸納、動作演出與節奏控制,都能夠給大腦活動的機會。

簡易大腦鍛鍊法20招 輕鬆強化你的思考能力

▲模擬教學替大腦帶來訓練機會。

睡飽飽

如果你的大腦活力不足,固然可歸咎於平時缺乏鍛鍊,更可能是因為睡眠不足。現代人總是欠下一屁股的睡眠債,長期睡眠不足讓腦袋有志難伸,緊要關頭就算命令他活動也不聽使喚。若發現大腦有常態性的疲倦徵狀,像是記憶力減退或專注力不足等等,記得趁周末或假日睡飽一點,免得腦袋因睡眠不足而失去活力。睡飽再來鍛鍊大腦,效果才會明顯。

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▲充足睡眠替大腦新注入活力。

 

參考資料

維基百科:大腦皮質
Top 10 Tips and Tricks to Train, Exercise, and Better Your Brain
How to Exercise Your Brain
Lawrence Katz, Manning RubinKeep, "Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness", Workman Publishing, 1998.

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Fornik
1.  Fornik (發表於 2014年7月08日 02:17)
改變習慣,改變思考,改變方向,或許有新的收獲,前提是也要辨認道德的方位。

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