運動手環選購推薦：掌握「運動模式」與「健康偵測」7大原則，日常健康監控靠它智慧助攻！

綜觀目前穿戴裝置產品大致可區分為智慧手錶和運動手環兩大類，其中，運動手環又較手錶具備輕盈省電、平價好入手與功能精簡好操作等優點，已能滿足日常步數紀錄、追蹤運動成效、監控心率、睡眠偵測、讀取訊息等基本需求，但市面上充斥著琳琅滿目的運動手環產品，讀者們該怎麼挑選？

依照所需「運動模式」與「健康偵測」來挑選

過去運動手環的用處主要是計步、看時間、檢視心率和運動紀錄等功用，增加使用者規律運動的行為。然而產品發展至今，廠商逐漸開發以健康生活型態管理為目的的產品，讓穿戴裝置擴展許多專業應用面。尤其現今新冠肺炎疫情尚未平息，民眾對於自身的健康觀注度持續堤升，讓運動手錶或手環產品強化起健康偵測功能，其中基本的心率偵測更強調準確度之外，廠商亦針對各層面加入更進階多元的健康偵測功能，像是血氧飽和度數值(SpO2)、睡眠偵測和壓力狀況檢測等，有利使用者一手掌握與管理身心靈健康與能量。

重點1：客觀科學分析與GPS

運動數據紀錄向來是穿戴手環、手錶不可或缺的功能之一，以運動手環來說，雖說每一款都配備戶外跑步、跑步機、自行車、健走等民眾最常從事的運動項目，不過假設你是游泳愛好者或喜歡從事相對小眾冷門的運動項目，那麼便要稍加留意裝置是否提供該運動模式，以及其模式下可測得的運動數據是否符合需求。另一方面，針對喜歡戶外運動的人士，也可以注意智慧手環是否具備 GPS 功能，假設裝置本身已內建 GPS，便可藉由衛星定位計算移動距離，輕鬆掌握進度之餘，也方便日後配速或訂定目標里程，不必額外搭配手機紀錄運動軌跡和距離。

▲ 現階段多數運動手環仍無內建GPS定位，若於室外跑步需搭配手機紀錄運動軌跡。

重點2：生理監控數據僅供參考

近年來運動手環除了基本的心率偵測之外，更逐漸導入血氧濃度、血壓和睡眠監測等多項健康偵測功能，運用的方法大都是利用光學感測器測量脈搏，當 LED 光源滲透進皮膚、組織和血管，光源會因心臟跳動產生不同的反應，藉此演算出結果，早期因為運作上需要複雜的感應器，因此通常以輕巧為訴求的手環便會閹割這些功能，不過這幾年在硬體元件持續精進之下，運動手環克服先天的物理阻礙，不難發現新型運動手環在心率感應器、加速感應器、陀螺儀、環境光感應器等加持下，實現了心率監測、血氧濃度檢測、睡眠偵測、記錄和提醒壓力監測、呼吸訓練等多種功能。

當中值得留意的是，目前備受使用者重視的血氧飽和度(SpO2)監測，大致分為全天候偵測，以及僅支援睡眠期間的自動偵測血氧濃度變化，前者可用來快速判斷體內血氧含量，即時查知身體不適狀態，而後者則能追蹤睡眠呼吸中止症等睡眠障礙。

▲ 血氧濃度檢測功能是現今許多消費者購買運動手環最重視的功能之一，入手前可留意裝置是否提供全天候血氧偵測或用於睡眠血氧變化追蹤。

至於睡眠監測功能，除了用於記錄總睡眠時間以外，還能結合其他感測器，分別統計深度睡眠與淺層睡眠所佔的時間比例，藉此了解睡眠品質優劣後，提醒使用者提早就寢、調整作息。

然而要特別提醒的是，這類穿戴手環畢竟非醫療器材，數據和結果僅供參考不可當成醫療用途。另外，根據每個人皮膚顏色的不同，甚至是手毛等干擾因素，有可能導致測量結果失準。

從硬體規格進一步篩選

在穿戴裝置日漸普及、產品價格平易近人的態勢下，不難發現今日許多人會選擇配戴智慧手錶或運動手環，透過裝置內建感應器與AI技術，讓運動數據與健康監測落實在日常生活中。

簡單來說，智慧手錶外型上較貼近傳統手錶，錶面擁有圓形或方形等不同設計，由於螢幕尺寸較大因此能提供較多的資訊與看清楚時間、訊息，內建的運動模式、健康偵測功能和附加應用也更為豐富健全，不過通常價格較高昂且操作上稍微複雜。

反觀運動手環的錶面較小，接收訊息時能看到的內容有限，但隨著產品改朝換代後，在保有配戴低異物感、不卡手腕的情況下，顯示螢幕有朝向窄邊框和大尺寸的發展趨勢，讀取資訊更清楚，也因配戴起來更為輕巧，大幅提高了運動便利性和舒適性，再加上運動模式與健康偵測功能也一應俱全，價格比智慧錶好入手，因此，特別適合輕度使用者和運動人士日常選用。

▲ 隨著運動及健康管理風氣興起，智慧穿戴裝置已成為主流商品之一，不管是商務、休閒或運動都實用無比，更可視為健康與運動管理的一大利器。

重點3：彩色螢幕成主流

早期的運動手環存在著螢幕小與採用黑白畫面等缺點，不過隨著硬體設備演進，現在新一代運動手環在輕量舒適的配戴感和大螢幕之間取得平衡，增加可視範圍，螢幕色彩甚至從早期常見的灰階螢幕更換成彩色 AMOLED 螢幕，讓文字的清晰度和畫面亮度更上一層。而手環材質大多採用PC塑料、鋁金屬或不鏽鋼，一般來說，雖然塑料強度和堅固度不比金屬差，但質感上則略遜一籌；鋁金屬質地輕但不耐刮痕，不過質感溫潤美觀；不鏽鋼材質則兼具高強度和輕量親膚，但價格也比較高昂，建議可依照個人著重需求入手適合的樣式。另需留意的是，有些人配戴穿戴裝置時，會因為腕帶材質問題產生過敏反應，或因腕帶不斷與皮膚摩擦而導致破皮，建議購入前先靠櫃試戴感受親膚性。

▲ 因應不少人配戴智慧穿戴裝置多少會過敏，手環的好處就是腕帶接觸面積較小，如果皮膚比較敏感的人配戴手環會比手錶舒適。

重點4：系統相容性需留意

有鑑於穿戴裝置常被視為智慧手機的延伸，需要搭配手機綁定使用，透過下載 App 掌握相關數據，因此若能選擇同品牌的產品，通常整體適配性和使用體驗會更好。雖然現在穿戴裝置廠商大多皆針對雙系統手機用戶推出相應的應用程式，不過有時會出現運動手環中的特定功能僅支援單一作業系統使用，例如直接在手環上回覆訊息或接聽電話功能僅限於 Android 系統裝置等，所以不妨留意一下，穿戴手環所提供的功能是否適用於手邊的手機裝置。

重點5：電量高低影響使用體驗

針對重度使用者或習慣長時間配戴的族群，那麼不能忽視運動手環的電池續航力，假設電力越優異，意味可用時間越長與減低頻繁充電的麻煩，節省等待時間。而一般來說，運動手環的電池續航表現與啟用的模式和特定功能息息相關，以最常見的一般模式下，如正常接收手機訊息、即時心率偵測或睡眠監測等典型的使用場景，大多可達到7-14天使用時間，不過若需頻繁使用 GPS 定位功能或螢幕長亮模式等較耗電，電池續航表現也將隨之遞減，繼而影響使用體驗。

重點6：防水等級影響使用範圍

考量到防水機能性方面，運動手環的防水等級不只關乎於耐用性，更影響著裝置的使用範圍，比方說能夠記錄游泳與用於游泳情境基本上是兩回事，當中關鍵除了留意手環有沒有對應的運動模式之外，若要下水使用便需要具備一定等級的防水指標，例如支援 5ATM 防水等級的運動手環裝置，代表本身可承受相當於深度 50 公尺的壓力，因此，戴著它到泳池游泳、遇到雨天或在海邊活動，理論上都不必擔心進水損壞；而一般電子產品常見的IPX7，意味著裝置能承受深達 1 公尺、長達 30 分鐘的意外浸水，但不代表能用於游泳，若有特殊的使用目的可以留意產品標示的防水規格與使用範圍。

▲ 運動手環的防水等級關係到佩戴者的活動範圍，假設要用於游泳情境則建議選擇標榜5ATM級別為佳，而一般 IPX7則提供常設備遇水或意外落水的防護。

重點7：生活化應用更全面

除了可以一手掌握完整運動科學數據外，運動手環在生活應用層面上所支援的功能也更加廣泛，舉例來說，將穿戴手環結合一卡通或信用卡支付，滿足外出運動不必額外攜帶錢包，一手完成行動支付；另外賦予於在手環上操控音樂多媒體等附加價值，帶來更便利又智慧的生活化體驗。

▲ 結合支付、音樂等功能的智慧手環款式也更為普遍，大幅提高生活便利性。

運動手錶、運動手環簡單比較

穿戴設備種類	運動手錶	運動手環
顯示螢幕	正方形或圓形	矩形或橢圓形
可顯示資訊量	較多	較少
重量	較重	較輕
體積	較大	較小
續航力	相對耗電	相對省電
功能	相對多元完整	相對簡單基本
價格	較高	較低

Fitbit Charge 5：雙GPS系統、EDA膚電感應！小旗艦功能配置

規格：
● 螢幕：彩色 AMOLED 觸控式螢幕
● 續航力：最長達7天
● 防水等級：水下50公尺
● 錶帶：21mm與17mm矽膠錶帶
● 感測器：三軸加速感測器、光學心率感測器、震動馬達、紅外線感應器、GPS+GLONASS、溫度感應器、環境光感應器
● 量測功能：心率監測、運動監測、睡眠監測、睡眠血氧濃度變化、EDA膚電感應
● 相容系統：iOS12.2、Android 8.0、Mac OS X 12.2以上
● 顏色：碳黑色

廠商資訊：●群光電子 ●02-2256-5658●www.fitbit.com

建議售價：新台幣 5,990元

相較於過去 Fitbit 旗下的智慧型手環款式，Fitbit Charge 5 最大的特色就是採用亮度、對比度與色域呈現更高的 AMOLED 螢幕，一來有助於在大太陽底下觀看訊息仍相當清晰，二來擇能提供更明亮和漂亮的色彩，增加螢幕資訊的易讀性，螢幕鏡面同樣為防刮抗磨材質，外圈使用更為耐撞的金屬質感，邊角裁切上更加圓弧，在操控上，整機為無按鍵設計，左右兩側則為膚電感應區域。

在運動功能方面，Charge 5內建20種運動模式，可提供跑步、騎行等運動的監測功能，同時也標榜具備水下 50公尺防水等級且支援游泳運動監測。值得一提的是，Charge 5 還具備一般運動手環少見的雙 GPS 定位系統，即便出門運動不攜帶手機，也能記錄活動的軌跡，在運動過程中獲得移動速度資訊，有利掌握運動節奏。

除了運動監測功能之外，其更整合全天候心率追蹤、血氧飽和度與EDA膚電感應等，消費者重視的各項健康偵測系統，其中 EDA 膚電活動掃描是透過皮膚出汗程度的細微變化呈現身體的壓力反應，藉此評估身體壓力程度，算是 Fitbit 裝置獨有的功能。

▲ 運動數據
無須使用手機就能透過內建的 GPS 檢視即時配速及距離，並在 Fitbit App 中查看運動的路線圖。

▲ 睡眠血氧偵測
Fitbit Charge 5運動手環所搭載的 SpO2血氧飽和度偵測功能，僅適用於偵測夜晚睡眠期間的血氧變化，從中計算出 SpO2平均值，藉以判斷睡眠品質與呼吸中止症狀。

Garmin vivosmart 4：監控健康、追蹤運動狀態更「輕」鬆！

規格：
● 螢幕：OLED觸控式螢幕
● 續航力：最長達7天
● 防水等級：游泳等級
● 錶帶：21mm與17mm矽膠錶帶
● 感測器：心率感測器、氣壓式高度計、加速度計、環境光源感測器、Pulse Ox 脈搏血氧
● 量測功能：心率監測、運動監測、睡眠監測、全天候壓力偵測、血氧濃度感測
● 相容系統：iPhone、Android
● 顏色：黑、紅、灰、藍

廠商資訊：●台灣國際航電 ●02-2642-9199 ●www.garmin.com.tw

建議售價：新台幣 3,880元

以定位技術聞名的 Garmin，對於自家穿戴設備上也著力頗深，以運動手環來說，最大優勢是集傑出省的電能力和詳盡的運動健康分析數據等特點於一身，旗下 vivosmart 4手環產品雖然已推出近4年之久，不過因為產品技術成熟，且使用者著重的偵測功能也應有盡有，因此，即便在今日也不顯得過時。

vivosmart 4採用小型的 OLED 顯示螢幕與橡膠錶帶組成，顯示器周圍配有金屬點綴，下方則有一個專用觸控按鈕，操控算是簡單直覺，不過因為是較早年的產品，所以仍搭載黑白顯色的螢幕，在訊息讀取上遜於彩色畫面的精細度，然而，因應 Vivosmart 4本體足夠纖薄輕巧，腕戴寬幅細且材質親膚，佩戴異物感極低，在舒適性方面可說是名列本次評測產品之冠。

vívosmart 4機身雖然小巧，但是腕式心率感測器、Pulse Ox 血氧感測功能、進階睡眠監測、全日壓力偵測與 Body BatteryTM 身體能量指數掌握體能狀態等重點功能都有搭載，有效管理身體健康，再加上支援游泳等級的防水設計，無論淋雨、下水或淋浴都可安心使用，但是此款並無搭載 GPS 定位，跑步時只能看到基本的距離與時間數據，這點稍嫌可惜。

▲ 運動數據
vívosmart 4支援健走、跑步、重量訓練、游泳運動模式，並配備 Move IQ 能自動檢測跑步、步行等活動，將詳盡的運動數據彙整至應用程式中。

▲ 睡眠血氧偵測
Garmin vivosmart 的脈搏血氧飽和度估計值為單次和睡眠偵測，進入專屬的 Connect App 可以查看心跳參數和睡眠時的SpO2變化等身體數據。

HUAWEI Band 6：配備全天候連續血氧偵測能力！

規格：
● 螢幕：1.47吋 AMOLED彩色觸控式螢幕
● 續航力：10-14天
● 防水等級：5ATM
● 錶帶：矽膠錶帶
● 感測器：運動加速感應器、陀螺儀、光學心率感應器
● 量測功能：心率監測、運動監測、睡眠監測、全天候血氧偵測、壓力偵測
● 相容系統：iOS 9.1及Android 6.0以上版本
● 顏色：曜石黑、青山黛、赤茶橘、櫻語粉

廠商資訊：●訊崴技術有限公司 ●0800-888-575 ●consumer.huawei.com/tw

建議售價：新台幣1,490元

HUAWEI 新款 Band 6運動手環採用1.47吋長方形螢幕，窄邊框、大錶面和精緻的外觀設計，在視覺上明顯較其它同級產品大上許多，可顯示的資訊更多且字體也加大不少。手環背面所配備光學心率感應器，除了可作為心率偵測用途之外，還能夠實現全天候血氧偵測能力，透過 LED 光線照射皮膚表面，並利用感光源件偵測皮膚產生的光線折射變化，進而分析皮下組織的血液流動狀況，計算出血液中的氧氣含量。

目前穿戴裝置的血氧偵測大致分為「連續血氧」、「單次血氧」和「睡眠期間血氧偵測」形式，固中差異在於連續血氧功能，意味戴著手環就能自動於背景偵測血氧，不必任何操作，相反地，單次血氧代表將裝置佩戴在手中時，須手動啟動才能進行偵測，一般手環設備為了達到省電目的，大多以單次偵測為主，不過筆者連日體驗後，發現華為 Band 6即便在全天連續血氧量測功能全開狀態下，最長仍可持續使用約兩週時日，無論旅外或短期出差，碰到充電器不再身邊的情況下也能正常運作。在運動偵測方面，HUAWEI Band 6也提供多達96種運動模式，滿足多數使用者的需求，由於此款並未配備 GPS，所以要仰賴手機上的 GPS 訊號來記錄跑步路徑。

▲ 控制面板
連接華為運動健康 App 後，可於主畫面查閱多項統計資訊，像是運動狀態、走路步數、睡眠狀態以及心率狀態等資訊，讓你快速瞭解自己的身體狀況。

▲ 血氧偵測記錄
應用程式中亦可進一步查看全天候血氧量測狀態，由於筆者下午時段曾將手環拆下充電，因此該期間無檢測數據，一般來說，血氧飽和度在 95% 以上算是正常範圍，低於 95% 擇需注意。

Redmi手環Pro：瀏覽體驗更舒適、續航力出人意表

規格：
●螢幕：1.47吋 AMOLED彩色觸控式螢幕
●續航力：14-20天
●防水等級：5ATM
●錶帶：TPU錶帶
●感測器：6軸感應器、PPG心率感應器、光線感應器
●量測功能：心率監測、運動監測、睡眠監測、血氧飽和度追蹤、壓力偵測
●相容系統：Android 6.0 或 iOS 10.0 及以上版本
●顏色：黑

廠商資訊：●台灣小米 ●02-2659-1956 ●www.mi.com/tw

建議售價：新台幣1,195元

在穿戴裝置產品市場中，小米與 Redmi 可謂名列一二的高性價比之選，全新的R edmi手環Pro，其採用1.47吋 AMOLED 螢幕，對比小米手環6的1.56吋橢圓形螢幕，Redmi手環Pro 的矩形螢幕顯得較寬短，雖然螢幕尺寸是小米手環6略勝一籌，但實際在閱讀手環中的橫列資訊時，Redmi手環Pro 有著容易查看訊息和介面配置更舒適好看的優點，也因螢幕亮度最高可達450nits，並具有100% NTSC 色域，在強光下也能清晰閱讀訊息。

Redmi手環Pro 一大亮點是配備多達117運動模式，除了常見的跑步、自行車之外，更有三鐵、游泳與高強度間歇式訓練等17種專業模式，同時也支援自動偵測跑步機、戶外跑步與戶外健走三種健身模式，筆者大約跑步一分鐘後，即能觸發跑步機模式，需額外設定，唯獨可惜是手環並無內建 GPS 晶片，因此，戶外運動仍需搭配手機 GPS 訊號記錄運動軌跡與增加運動里程準確性。此外，令筆者印象深刻的是出色續航力表現，在訊息通知、心率監測5分鐘模式、SpO2血氧濃度偵測與睡眠高精度幾乎全開的狀況下，大約兩周充一次電即可，滿足日常使用需求外，更降低頻繁充電的不便。

▲ 運動數據
搭配小米穿戴/Xiaomi Wear Lite App 可清楚看到當次與週期內的運動狀態，點入還能查看運動狀況的細節。

▲ 睡眠血氧偵測
Redmi手環Pro 支援全天監控心率變化，不過血氧濃度偵測僅能適用於睡眠與手動偵測，平時無法於背景自動追蹤。

小米手環6：功能完整稱霸性價比

規格：
● 螢幕：1.56吋 AMOLED彩色觸控式螢幕
● 續航力：最長達14天
● 防水等級：5ATM
● 錶帶：TPU錶帶
● 感測器：6軸感應器、PPG心率感應器
● 量測功能：心率監測、運動監測、睡眠監測、血氧飽和度追蹤、壓力偵測
● 相容系統：Android 5.0 或 iOS 10.0 及以上版本
● 顏色：黑

廠商資訊：●台灣小米 ●02-2659-1956 ●www.mi.com/tw

建議售價：新台幣1,095元

小米手環6不僅維持有著親民的價格優勢，更重要的是迎來相當大幅度的優化改動，展現出小米對於設計運動智慧手環的誠意，而這次小米手環6最大的核心改動之一就是可視面積變大，升級使用1.56 吋 AMOLED 螢幕，有了全彩觸控螢幕的加持，在介面設計的配色上也得以更加活潑，比較可惜是並沒有加入環境光源自動感應調整螢幕亮度的功能，由於本次取消了小前代下方原有的觸控鈕，改由全螢幕的滑動操作，因此操作方式也和過往不盡相同，不過整體使用很快能適應。

針對健康偵測功能部分，小米手環6內建 PPG 心率感測器，可以提供24小時心率監測之外，更支援近年詢問度高的 SpO2血氧飽和度偵測功能，其血氧屬於單次與睡眠偵測，而非連續檢測，必須手動啟動才會有數據，至於測量血氧數值的準確度而言，筆者認為是僅供參考而已，其餘如睡眠偵測、壓力檢測、女性月經週期追蹤、呼吸放鬆訓練等功能皆齊全完備。

在運動功能方面，這一代小米手環從過去僅支援11種運動模式升級到30種，並能自動偵測6種運動，再加機身具備5ATM 防水等級，基本上可以佩戴游泳協助紀錄游泳數據，整體來說CP值依舊頗高。

▲ 睡眠血氧偵測
搭配小米運動App 可進一步查看夜間睡眠監測數據，像是透過偵測心率變化來紀錄睡眠時間長度，並提供淺層睡眠、深層睡眠、REM 快速動眼期睡眠等數據，不過無法記錄回籠較和午間小睡數據。