愛洗冷水澡,究竟能強身還是傷身?

氣溫動不動創新高,誰不想在冷氣房吃著冰鎮西瓜度過這炎炎夏日呢?的時候在入睡前沖一個冷水澡更能卸去一身的疲憊,安然入睡。大家以為夏天溫度升高,用冷水洗澡就不像冬天時容易感冒,還對身體健康有益;但是沖冷水澡方法不得當也會造成對身體的損傷,成為身體疲勞的「幕後真兇」。

愛洗冷水澡,究竟能強身還是傷身?

冷水澡並沒有溫水澡降溫效果好

很多人認為,冷水沖洗過的皮膚帶走了熱量,使自己降溫不少,但其實冷水澡並不能給我們身體帶來真正的降溫效果,冷水澡的「清涼感」只能維持一時,並不能從內部釋放熱量。冷水流過皮膚表面,會使表層皮膚的毛孔和毛細血管收縮,這讓我們一開始感覺確實降溫不少,但是毛孔收縮就不再利於後續的散熱。

不但身體本身的散熱會被影響,冷水的刺激還會導致身體的升溫。由於皮膚溫度驟降,我們身體不得不產生更多的熱量來應付,這就導致洗完冷水澡的人,身上的皮膚基本都是紅著的;這可不是什麼熱量散發的表現,而是體內產生了更多熱量而散發不去的現象。

所以簡單來說,冷水澡會給身體一種「變冷了」的假象,但會使身體產生的熱量增加、散熱減少,因此冷水澡並不如溫水澡降溫效果好。

如果為了洗去身上的燥熱,那麼洗澡水的溫度最好在控制在35~37℃的樣子,這樣與體溫接近,更利於人體散熱。還要注意的是,洗澡水的溫度也不要過高,皮膚表面的脂膜層更容易被破壞,同時毛細血管受熱擴張,這會加劇皮膚乾燥,引起瘙癢,水溫最好不要高於42℃,這才能達到最合適的降溫效果。

冷水澡不止讓人更加興奮

愛洗冷水澡,究竟能強身還是傷身?

有人為了督促自己唸書或保持清醒,就用冷水沖身體來提神;其實很多人都會有這樣的感覺,感覺洗完冷水澡後身體變得神清氣爽,心情也舒爽了很多。

這並不是因為冷水本身有什麼特殊成分,而是因為冷水可以刺激身體裡的交感神經系統,增加去甲基腎上腺素的水準。去甲基腎上腺素是體內分泌的一種激素,它可以增強心臟的收縮能力,加快心跳,給人一種「提神「的感覺。

同時,冷水還會刺激體內β-內啡肽(腦內嗎啡)的產生。研究表明,這種物質和人們感受到的幸福感有關,並且是體內產生的一種鎮痛劑。洗冷水澡的人會感覺很爽,或許也跟這有關。

除了讓人保持興奮,冷水澡還能讓人血液循環更加通暢,增強血管彈性。

冷水澡雖好,但不是任何人都可以洗

就如同有些美食不適合所有人一樣,冷水澡雖然有好處,但也不是所有人都適合;首先像高血壓患者就要謹慎考慮,冷水流過身體,會讓血壓突然升高,血管驟然收縮,同時冷水刺激還會導致心率加快,這時候很容易誘發心腦血管意外。所以,有心腦血管疾病的人應該避免洗冷水澡,它不僅不會鍛鍊心腦血管,反而有害於健康。

坐骨神經痛、關節炎患者也不適合冷水澡,因為神經受寒受涼後,疾病會更加劇烈。以及對冷過敏的人:如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢症患者等,在疾病發作期間不要洗冷水澡。當然還有老人小孩也要結合身體情況,再決定洗冷水澡還是溫水澡。

冷水澡的好處要理性看待,不能盲目跟風

其實冷水澡的益處有限,平時的時候洗洗溫水澡就很合適;冷水澡更多的好處還是在於心態的調節。任何事都要適度,輕微的冷水刺激,身體通常還能調節,如果突如其來的冷水刺激超過了身體的承受範圍,就很危險了。所以洗冷水澡一定要注意把握身體接受的度,不能接受冷水澡,洗溫水澡一樣是很健康的。

 

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