「手機依賴症」會給你的人生增加多少成本?

「手機依賴症」會給你的人生增加多少成本?

編者按:關於手機依賴引起的大眾討論從不曾停歇。本文作者Catherine Price在「The Real Cost of Phone Addiction」一文中提出了擺脫手機依賴的9個可行性方法。

「手機依賴症」會給你的人生增加多少成本?

你可能與許多人一樣經常沉迷於手機無法自拔。根據追蹤時間應用程式Moment的相關資料,人們平均每天看手機的時間長達4小時,這還不包括用手機做其他事情的時間,比如聽Podcasting或是打電話。只要人們過度沉迷於某項活動,就會對大腦產生影響。當這項活動是冥想時,那麼影響是積極的。而當活動是指花時間盯著手機時,影響可能就不盡如人意了。

在過去的三年中,我一直在研究這個問題並寫了一本關於人類與手機關係的書。我的結論是,玩手機影響了人們的記憶力和注意廣度,影響了我們的創造力、生產力、人際關係、壓力水準、身體健康和睡眠質量。總而言之,如果你感覺手機正在改變著自己,這種想法並非瘋狂,你是對的。

手機,裡面那些嵌入廣告的應用程式、社群媒體等以讓使用者欲罷不能為目的。這就是它們的商業邏輯:我們花在其上的時間和精力越多,平台能夠收集的資料就越多,也就能夠向我們展示更有針對性的廣告。這些公司非常擅長於操控我們的大腦,以至於我們甚至不曾意識到自己正在被操縱。手機上可能有一篇新文章或者是「讚」在等著我們,而我們則下意識將看手機與獲得獎勵聯繫起來,從而讓自己想要查看更多的東西。

我們變得像巴夫洛夫的狗一樣,聽到鈴聲響起就會禁不住流口水。當我們不能檢查手機時,身體會釋放壓力荷爾蒙,比如腎上腺素和皮質醇。這讓我們變得焦躁不安。我們會下意識在口袋中找手機,即便我們知道它不在那裡。成癮專家稱這一行為為戒斷症狀。

那麼我想表達的是:如果你嘗試過改變自己的手機習慣但是失敗了,或者是認為與手機建立一個愉快的、健康的、可持續的關係聽起來很困難,不要自責。這的確很困難。但是卻也不是不可能的事。

這裡有改變彼此關係的合適方法:

明確自己喜歡什麼和不喜歡什麼

在玩手機時,有一些東西會你令感到愉快,而有一些東西會令你覺得自己是在浪費生命。我們的目的是保持前者,減少後者。

不要再說「我需要減少玩手機的時間了」

這是一個模糊而毫無意義的宣言,相當於宣佈你將「玩的更好」。如果你想要改變某個行為,那麼就需要知道做出改變的原因,以及你想要做出的改變到底是什麼。不然,你堅持不過一段飯的時間。

寫下三五件你認為能夠帶來意義、讓你滿足或是感到快樂的事情,也許是你一直想做但是似乎沒有時間去做的事。然後捫心自問,手機是如何阻止你做這些事情的。

當自己努力嘗試過但是還是失敗了,也不要責怪自己。這種情況時有發生。

比如,我知道花時間與朋友聯繫會讓我快樂。但是我也知道,自己已經養成了發簡訊的習慣,而不喜歡打電話。這通常會使我彎著背打上半個小時的字。當我抬起頭,才意識到自己在廚房裡,獨自一人,沉默著,花了30分鐘的時間打字,而這是花5分鐘打個電話就能夠解決的。

明確目標

一旦你發現了自己的手機在阻止自己做喜歡做的事,那麼就能夠確定一個目標。我喜歡使用這個模板:我想少花點時間___,多花點時間___。

例如:「我想少花點時間發簡訊,多花點時間和朋友在一起。」注意,這與那些模糊且毫無意義的表達,比如「我想少看手機」,不同。

如果你想減少自己玩社交媒體的時間,那麼就刪掉它。

定義成功

什麼會讓你感受到成功?一定要有現實意義——可能是一口氣讀完一本書,或者是過一個快樂的、有生產力的、有意義的週末。而如果你認為自己見到一個特別的朋友會令自己快樂時,就可以將成功定義為在下周的某個時間與他一起喝咖啡。如果你想讀一本小說,那麼就可以每天晚上讀一章。 

容易一點

你可以試著只憑意志力改變某個習慣,但是這看起來不會很有趣,而且通常不會起作用。相對而言,消除你試圖改變的習慣的觸發點,並為你想要養成的習慣添加觸發點是更有效的選擇。

也許你計畫在睡前讀會兒書,但是總是被手機分心。首先,移除觸發點:在臥室以外的地方為手機充電。(如果有必要,單獨買一個鬧鐘。)其次,添加一個新的觸發點:將一本書放在床邊的桌子上,通常是之前放手機的位置。那麼,當你下意識要去拿手機時,就會拿起這本書。

用同樣的方法對待手機。關閉通知。如果你想少花點時間看社群媒體,那麼就刪除APP。(如果你忍不住想要看Twitter,那麼就需要從用戶體驗不太好的網頁版。)

特別注意你的主螢幕:它應該只包含工具類應用程式,而不含誘惑你的可能。編輯和安排應用程式的位置,以使你更易於做自己想做的事情,而更難去做一些讓你感到一團糟的事情。

慢慢來

想要在一天之內就完成習慣改變是不可能的。試圖改變自己所有的習慣也不現實。每次只專注於一件事。今天你可以花5分鐘時間盯著窗外而不是不停滾動著手機螢幕。也許週末的早晨你可以等到早餐後再拿起自己的手機。也許你可以在某個小時內查看郵件三次,而不是二十次。總是有改進的空間。如果你正朝著正確的方向前進,那麼沒有任何成就是微不足道的。 

建立規矩

如果一位朋友吸著煙,並將煙吹到你的臉上,那麼你會毫不猶豫地叫他停下來。因為我們有一個共同認知,因為這樣做是不禮貌的行為。但是,如果一位朋友在與你談話時拿出手機,那就會很難開口,因為我們還沒有就手機禮儀達成一致看法。但是如果我們不開始討論這一行為,就永遠不會看到改變。那麼開始討論它吧。

下一次,當電話打斷正在進行的愉快互動時,就把它當做討論的開始。問問朋友,「你認為什麼時候使用手機適合?什麼時候不適合?」

如果你覺得這種行為太過激進,無法直接解決同伴使用手機的問題,那麼可以向周圍看看。可以將其他人作為例子。 

謹記目標

如果刪除社群媒體應用程式確實有效,那就太好了。如果你的確很想念Facebook,那就再安裝一次。換句話說,不斷試驗。我們並不是要武斷地限制自己;我們需要知道自己喜歡什麼,不喜歡什麼。最終,關鍵是確保自己使用手機是一種理智選擇。 

承認不完美

我們從來不會與手機建立起完美的關係。關鍵是要清楚明白健康的關係是什麼模樣,在自己偏離軌道時,及時拉住自己。如果意外情況發生了,不要氣餒。深吸一口氣,繼續前進。

原文鏈接:https://medium.com/s/greatescape/the-real-cost-of-phone-addiction-5a57a9b1be86

本文授權轉載自36Kr

使用 Facebook 留言

發表回應

謹慎發言,尊重彼此。按此展開留言規則