他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

隨著科技和網路的進步,我們的生活方式也發生了不少變化。春節過年的團圓飯桌上、好久不見的朋友聚會上、每天通勤路上……我們總是離不開手機。不少的人都意識到手機給生活帶來的影響和麻煩,並嘗試透過各種效率工具來控制自己,但這是否是解決問題的根本?

問題的根本是否在於,手機就只能用來打電話?如果讓你嘗試堅持使用「禁慾」手機,你自己的專注力和效率會提高嗎?這篇翻譯自 Jake Knapp 的文章,將跟你分享 Jake 堅持六年只使用禁慾手機的體驗和收穫……

2012年,我遇到一個問題:手中的 iPhone 讓我非常侷促不安。

我意識到這個問題的時候是在家裡的客廳。那天吃完晚飯,我坐在客廳的地板上,陪孩子們玩拼接火車玩具。當時大兒子就問我:「爸爸,你怎麼總是看手機?」

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

兒子的問題並沒有指責我的意思,他只是簡單的好奇。但我卻不知道怎麼回答他。我到底是為什麼要看 iPhone 呢?我都不知道我什麼時候從口袋裡拿出來的。一天工作下來,我非常期待晚上回到家跟孩子們一起相處的時光,但現在跟孩子們在一起了,我卻人在心不在。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

我思緒停頓了幾秒,然後開始回想。

2007年,當時 iPhone 剛推出,炫酷的設計和實用的功能一下就吸引住了我。我想買!但我需要一個理由,所以我說服自己,買 iPhone 可以讓我更高效地工作。畢竟,有了 iPhone,我就可以處理郵件,也可以瀏覽網頁,甚至還可以查看股票訊息。這正是我這種正經人需要的正經工具!

於是我買了 iPhone。接下來的日子,我隨時隨地都拿著 iPhone 刷新並處理工作郵件。老闆沒有給我任何好處——沒有加薪,沒有晉陞——甚至都沒有要求我這麼積極地處理郵件。對我而言,這完全是我有了 iPhone 後發自內心的責任感。

隨著 iPhone 的問世,各種app也不斷地湧現出來:社群app,新聞app,遊戲app等等,有用的我全裝上了。這些app好用還不要錢,瞬間覺得 iPhone 的價格值了。對我而言,新下載的 app 就意味處理更多的訊息:我開始習慣在各種app上不斷地刷新,讓我在不知不覺中對它們產生了依賴。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

這些行為全是不由自主的,然而導致了我注意力不集中。如果我一天工作下來沒有把注意力放在最值得關注的方面(即跟孩子們相處),那我應該自責。

於是我問自己:「為什麼我要用 iPhone?」

我從來沒有想過這個問題,但答案可以脫口而出:「我想透過 iPhone 讓生活變得更好。」我希望我能有這樣一個新潮的工具,而且我能很好地控制它。但事實並非如此。

我生氣了。我生自己的氣,也生 iPhone 的氣。之前我已經有愧疚感了,但並沒有改變任何現狀。因此這次我決定一次做個了斷。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

於是我長按app,當它們開始在螢幕上左右跳動的時候,我開始狠心地把它們一個個地刪掉。

首先刪的是最常用、也是「偷」了我最多時間的app:Twitter,Instagram 和 Facebook。接著我又刪了 YouTube,ESPN 和所有的遊戲app。然後,我在設置裡開啟了限制存取 Safari 瀏覽器功能。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

最後剩下的是 Gmail 郵件app。

Gmail 是我最喜歡的app。從上個世紀90年代發出第一條短信一來,我就非常喜歡郵件。而且,我曾經還在 Google 的 Gmail 團隊工作過。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

平心而論,Gmail 在手機上將會是很大的干擾。畢竟,它真的是我的硬性需求。但我還是咬牙刪掉了它,而且我還在設置中刪除了 Google 帳戶,進而關閉內建的郵件功能。

 

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

不到一分鐘,我就只剩下我自己了。

「報復」過程是甘甜的,但隨之而來的卻是莫名的慌張感。現在我手裡的 iPhone 徒有其表。沒有其它app,我覺得我會焦慮並感到孤獨。於是我安慰自己,把它當成一個實驗,體驗一週就好了。到時間後我就再把這些app裝回來。

接下來的幾天我有點不自在。我會不經意間解鎖 iPhone,然後才想起來沒什麼好看的。這種感覺太怪了,但一切還算是風平浪靜。我發現我的持續注意力比以前更久了。時間好像也慢了下來。大腦也非常地放鬆,沒有一絲束縛。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

當我還在享受這種安寧生活時,不知不覺一週過去了,一個月過去了,然後一個又一個月過去了……轉眼就到了2013年,我覺得我應該寫一篇文章,紀念並分享我的這段經歷。到了2014年,我又寫了一篇文章。我寫的文章吸引了不少讀者,還獲得了以前從來沒有的關注和點閱。

有些讀者評論說我是沒有自制力又自以為是的蠢貨,但大多數評論都還是積極的。他們給了我很多鼓勵,而且還有不少讀者也親身體驗了我的做法。雖然他們沒有刪完所有 app,但他們的回饋也是比較積極的。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

6年以來,我一直都保持這樣的狀態。

當然,我也付出了不少代價。最重要的就屬我自己的聲譽了,我再也不是人們口中的那個總是很快回覆郵件的人了。除此之外,因為我主動離開了社群平台,導致我和不少朋友都失聯了。

相比於代價,我更看重獲得的回報。因為少了很多社群行為和活動,我的注意力更專注於孩子們和妻子。這也是我最開始想要與 iPhone 開啟一段全新關係的初衷。

除此之外,還有意想不到的收穫。

注意力越集中,越有競爭優勢

老實說,雖然這個「實驗」對我非常有幫助,但我並不認為這個「實驗」適用於所有人。畢竟,肯定有人會說這是瘋子行為。

但我今天仍要冒著風險建議你們嘗試一下。根據我的親身體驗,當我不再深陷於和他人一起協作交流時,我有更多的時間處理我認為最重要的事情,即便這些事情不算當務之急。我終於有時間做我自己的設計衝刺(Design Sprint,一種在五天之內設計並測試原型的方法),我也終於開始提筆並成功地寫了本書

顯而易見,我的輸出成效提高了很多。至於這是不是刪完 iPhone app才會有的結果呢?我想是的。做大型項目需要耗費大量的持續專注時間,整個過程就好似建造金字塔一樣。項目中的每一步驟,就像在建造金字塔過程中將石頭從下往上堆砌的過程。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

假如我和喜歡玩手機的你一起比賽堆金字塔。我在全神貫注地堆砌金字塔,而你沉浸在手機給你帶來的樂趣當中。你可能回覆郵件很快,在網路上也有更多的粉絲,但很顯然你沒辦法做到專注。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

你會因為各種小事情而分心。而全神貫注的我,正在一塊一塊石頭地超越你。只要你一放下手中的石頭而打開手機,我就能比你多砌一塊石頭。而有研究表明,人們平均需要23分鐘才能繼續回到被打斷前的專注狀態。雖然23分鐘聽起來有點不可思議,但我自己的體驗告訴我它沒錯。

你也無法按重要性依次完成手上的事,我卻可以。所以我寫了部落格,畫了圖,準備了 PPT,也寫了書,這些都是對我來說很重要的工作,儘管沒人要求做這些。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

這就是我過去6年和之前的最大差別。我並不是立即就有很好的意志或自控力,我也不是完美的人。但刪了這些app過後,相比於之前的我,現在的我的確更有競爭優勢。

別等著科技來解決你的問題……

你可能馬上會問:「蘋果和 Google 這些大公司不是都在開發新的產品和工具,進而幫助使用者控制使用智慧型設備的時間嗎?」

但話又說回來,他們做到了嗎?很明顯,沒有。以我曾經作為 iPhone 重度使用者的經驗來說,這些新產品並不能真正解決這些問題。

如果你每天花在社群軟體的時間從2小時減為1小時,或者你透過提醒功能設置最長使用時間,你仍然能聽到電話響,你仍然會放下手中的石頭。所以這些「治標不治本」的方法,並沒有真正地解決問題,也沒有真正地給你帶來自由。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

所以,要真正解決問題只有靠自己。和手機相關的事情,無論多麼緊急,都可以等。用自己的雙手來解決問題,來設計你自己的手機。

拿兩個小時,做一個實驗

你不必向自己承諾以後再也不用影響注意力的手機了,但簡單地體驗一下還是很有必要的。我建議嘗試我的方法,一次性將所有影響注意力的app刪掉,讓手機不再成為你的牽掛,真正地找到屬於自己的簡單生活。當然,你可以隨時退出實驗,重新裝回所有的app也不難。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

以下,是我建議的具體做法:

1. 分析自己想要更加專注的真正原因

我的原因,是要花更多時間真正地陪伴孩子。可能你自己的原因會是更專注你所關心的某個人,某個項目或者興趣愛好。不論是什麼原因,你最好都要有一個原因,畢竟刪app這個決定不簡單。

2. 廣而告之

告訴身邊的同事和朋友,「我現在要專注某項重要的事情,可能回覆不及時。如果有重要的事情,請打電話。」

3. 刪社群軟體

不要擔心,也不要顧慮。即便真的有急事了,你也可以透過其他客戶端登入,或者重裝也行。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

4. 刪新聞app

可能你會認為,關注新聞,保持於外界同步,是每天的日常。但你可以也應該狠心地刪掉這些新聞app

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

5. 刪影片和遊戲app

當然,實驗中你也可以看影片或者玩遊戲。只不過,你每次都需要重裝,或者你也可以借助其它設備或客戶端。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

6. 刪瀏覽器

如果不會刪除內建 Safari 瀏覽器,我可以免費提供方法:在 iPhone 上,找到設置——螢幕使用時間——內容和隱私訪問限制——允許的app,你可以直接限制存取內建瀏覽器。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

7. 刪郵件app以及其它生產力協作app

最後一步,(對我而言)也是最難的一步。這些app都和工作密切相關。有時收到訊息後需要立即回覆,但可以等到明天再處理嗎?你可以閱讀這篇文章,瞭解如何透過減少查看訊息頻率變得更高效(並舒緩壓力)。

他把手機上的Twitter、Instagram、fb、YouTube、Gmail全部刪除,堅持六年只使用「禁慾手機」

2小時過後,看看你的感覺如何……

對於這種體驗,2小時足矣。如果你喜歡的話,也可以堅持體驗一天甚至一週。但不管堅持體驗多久,要把時間花在你最初的決定原因上,要關注自己專注力的品質。我相信你會更加專注,但我是我,你是你,最後還得看自己。

如果你覺得我建議的方法不可行的話,也可以慢慢地來:開始就刪掉一兩個你頻繁使用的app,看看你能堅持多久。

無論你怎樣參與體驗,體驗多久,一旦發現自己不喜歡的時候,你都可以退出。如果你真的需要使用某個app,重裝只需要幾分鐘。我自己也有因為各種原因而重裝app的經歷。每次重裝時,我都很享受那幾分鐘,直到再次刪掉才會鬆一口氣。然後我又可以找回自己的專注。

專注才是最重要的一點:自己可以控制自己的專注力。六年以來,我有更多的專注時間跟妻子和孩子們一起分享快樂時光,也終於做到了自己心目中那個愛妻愛子的爸爸。

外面的世界太精彩,但也太誘惑。每分每秒都應該像打仗一樣,永遠關注最重要的事。或許你比我更有自控力,但如果你想真正控制手機、而不是被它控制的話,我的建議就是,趕緊拿起手機刪掉app,感受使用禁慾手機給你帶來不一樣的體驗。

使用 Facebook 留言

貓貓總指揮
1人給推

1.  貓貓總指揮 (發表於 2018年12月12日 19:51)
狗屁不通的文章

比賽疊金字塔然後預設對面有用手機就會玩手機?
什麼智障東西


NBA球星有在用哎鳳刷社群,
難道跟他們打球的時候他們會邊刷邊打球?
朱朱
2.  朱朱 (發表於 2018年12月13日 21:03)
其實最重要的還是自制力,可以換著想:若沒有了手機,生活就會變得很充實嗎?就會做自己想要達成的事嗎?其實不然,人都有需要休息的時刻,而這些時刻花於何處、是多是少,則是自制力的問題了

發表回應

謹慎發言,尊重彼此。按此展開留言規則