「BMI」（身高體重指數）之外的6種健康評估方法

BMI指數是兩百年前的發明，其發明者甚至不是一位醫生，用它來判斷健康狀況存在很大問題。在生活中，我們必須要做的是定期體檢，而在體檢之外，我們可以透過以下6個方法評估自己的健康狀況。這幾個方法並不能替代定期體檢，但它能喚起你對身體健康狀況的警惕。

BMI是由比利時天文學家和數學家Lambert Adolphe Jacques Quetelet於200年前發明的，他不是醫生。儘管BMI（身高體重指數，Body Mass Index）被廣泛使用，但如果用它來評估體重、患者的整體健康水準，則存在著很大的問題。

首先，這個數字是由體重（公斤）除以身高（公尺）的平方得到的，它無法解釋你骨骼或肌肉的品質。其次，這一指數背後的概念也有點模糊不清，比如高BMI（尤其是該體系所認為的「肥胖」或「重度肥胖」）意味著健康狀況不佳，但事實上，許多BMI指數低的人也是不健康的，例如，BMI指數處於「正常」範圍的人可能患有糖尿病或心臟病，而許多BMI指數高的人卻也能活得健康長壽。

儘管超重會增加人們患慢性疾病的風險，但越來越多的科學家認為，對於判斷一個人的健康狀況來說，BMI不是個好方法。一些人更進一步，強調BMI的廣泛應用對身體造成了嚴重的傷害，因為BMI會把一些健康但並不十分苗條的人歸類為不健康。

部分問題在於，整體健康狀況龐大而復雜，要完全掌握健康狀況，只靠一項單獨的檢驗或測試幾乎無法做到。儘管如此，有許多比BMI更好的方法來獲取整體的健康狀況。以下是六種不需要去看醫生的測試方法，你可以自己完成。

睡眠測試

睡眠幾乎是所有生理過程的關鍵，睡眠具有免疫功能，還能夠清除大腦中的廢物，保障健康的新陳代謝。

儘管如此，大約三分之一的美國成年人沒能達到科學建議的每晚7小時睡眠時間。僅僅一晚上睡不好覺，人的血壓就會暫時升高。十多項研究表明，睡眠不足與心臟病、糖尿病和其他慢性病有關。在三項大型流行病學研究中，研究人員發現，每晚睡眠時間低於5小時的人，由於各種原因導致的死亡率會增加約15%。

呼吸測試

每天坐太久，缺乏足夠的有氧運動，吸菸……都會削弱我們肺部擴張和利用氧氣的能力。

有一個簡單的測試，能夠幫助你判斷自己的肺是否處於良好狀態：跑兩段樓梯或走六個街區。肺部良好的狀態下，你應該能夠做到既不停下來休息，也不會喘不過氣。

坐地起身測試

坐地起身測試由醫生兼研究員Claudio Gil Araujo提出，這個有點困難的力量和柔韌性測試有效地預測了人的壽命。

首先，筆直站立，兩腿交叉，然後不斷降低自己在地板上的坐姿，直到盤腿而坐；然後再慢慢的站立起來。這兩個動作完成過程中，不要扶任何東西，而且盡量不要用你的雙手，膝蓋，前臂、身體兩側或雙腿支撐身體。

如果你能完美地做完這個測試，你就能得到10分，如果在其中有身體其他部位支撐你坐地起身，都需要扣分。

Araujo發現，在50歲以上的成年人中，得分最低的人（0-3分）在未來6年左右的時間裡死亡的可能性是得分為8-10分的人的5倍左右。

觀察你的便便

觀察你的便便聽起來很噁心，但是有規律的、形狀良好的大便是健康的重要表現。大約16%的美國人患有便秘，便秘不僅讓人不舒服，而且有著潛在的危險。觀察你的便便是辨識大腸癌的關鍵。在美國，大腸癌的發病率正在上升。

▲ 布里斯托大便分類法

這個圖表叫做「布里斯托大便分類法」，你可以據此判斷你的排便是否健康（第4種是最健康的）。

評估你的孤獨

我們過度關注肥胖可能帶來的危險，而這意味著我們忽視了真正的問題——社交孤獨，而社交孤獨可能更致命。2013年一項針對老年人的研究發現，孤獨感與死亡率呈正相關關係，其致命程度與吸菸相當，是肥胖的兩倍。要知道自上世紀80年代以來，美國成年人中感到孤獨的比例已經翻了一番，這真是一件可怕的事情。

與孤獨奮戰並不是要求你把每一天安排地滿滿的，也不是說你必須有一個科學合理的朋友數量。最重要的是察覺、評估孤獨的感覺：那種被孤立的感覺、被忽視的感覺、不被理解的感覺和無法交流的感覺。

為了評估這種感覺，研究人員設計了一系列問卷，包括加州大學洛杉磯分校的孤獨指數（UCLA Loneliness Index）和加州大學柏克萊分校的社會資本測試（UC Berkeley quiz on social capital）。評估一下你的孤獨感。如果你比你認為的更加孤獨，那麼你就要考慮一下擴展社交網路的問題了。